Bu iki söz hər hansı bir mübahisəni şiddətlənmədən əvvəl dayandıra bilər

Bir mətbəxdə sürətlə irəli-geri gəzdiyinizi, şkafları açıb bir qutu qara lobya axtardığınızı təsəvvür edin.

Yoldaşınız qaçış dişli ilə mətbəxə girir, rahatlıqla, üzündə yarı gülüş. Alnında tər var. 'Salam' deyir. 'Yemək üçün nə var?'

Bu yaxınlarda mağazadan qara lobya almasını xahiş etdiyiniz üçün qəzəbləndiniz və indi heç bir şey tapa bilmirsiniz və artıq gecdir, yeməyi hazırlamağın yarısındasınız. Başını qaldırıb 'Heç bir yerdə qara lobya yoxdur' deyirsən.

Yoldaşınızın çiyinləri sərtləşir. 'Keçən həftə biraz alacağını söylədin.' Qulaqlıqlarını çıxarır və gözlərini yumur. 'Vay, pis bir əhval-ruhiyyədə olursan' deyir.

'Bizə axşam yeməyi hazırlayarkən qaçırsan!' bağırırsan. 'Yəni, indi də bütün alış-verişi etməliyəm?'

Yoldaşınız üz döndərir və pilləkənləri ayağa qaldırır. Lavaboya bir qaşıq atarsan, o yerə sıçrayır. 'Öz yeməyinizi hazırlayın!' bağırırsan.

Bu vəziyyətdə nə edirsiniz?

'İki götür' texnikası.

Sizə bu kimi bir döyüşün ortasında olsa da, önəmli digərinizlə barışıq qura biləcək bir döyüş dayandırma strategiyası öyrətmək istərdim. Bu texnikanı nə qədər çox istifadə etsəniz və tətbiq etsəniz, o qədər çox fayda götürəcəksiniz. Mən buna 'İki Al' texnikası deyirəm.

İkizləri götürün sadədir (lakin mütləq asan deyil). Bunları sınamağa başlamazdan əvvəl ortağınızın alışına ehtiyacınız olacaq, bu barədə əvvəlcədən danışın və uyğunlaşdırın. Bəlkə də bu məqaləni paylaşın və əvvəlcə kiçik bir fikir ayrılıqları zamanı birini sınamaq üçün bir plan qurun.

İş qaydası belədir: Mübarizənin başladığını görəndə dayanın. Lazım gələrsə, orta cümlə. Yoldaşınıza 'Gəlin iki götürək' deyin.

Yoldaşınız razılaşdıqdan sonra və hər ikiniz bir neçə dəfə nəfəs aldıqdan sonra başladığınızı hiss etdiyiniz andan etibarən döyüşünüzün 'səhnəsini' yenidən başladın. Bir neçə tətik nöqtəsi olsaydı, xatırlayacağınız ən erkən nöqtəni seçin. Sonra səhnəyə yenidən başlayın. Bu dəfə bunu fərqli bir şəkildə edin - hətta bir az fərqli olaraq. Misal üçün:

• Mühakimə etmək və ya tənqid etmək əvəzinə hissedici sözlərdən və 'mən' dilindən istifadə edin.
• Snayper və ya işdən azad etmək əvəzinə açıq fikirlə bir-birinizə tərəf dönün.
• Duruşunuzda və üz ifadənizdə açıqlığınızı sərgiləyin.
• Sevgi müddətindən istifadə edin.
• Duyğularınıza, düşüncələrinizə və reaksiyalarınıza sahib olun.

'Orijinal' olmağınızdan narahat olmayın. Dağınıq və ya sərt olmaq yaxşıdır. Bunu bir az daha 'əlaqəli' et.

Take Twos məcburi və ya 'sakit' görünsə də, yenə də işləyirlər. Əslində, döyüşünüzün ilk 'götürülməsindən' ayrılmaq istəyən sadə bir hərəkət, ortağınızla əlaqəni kəsmək üçün özünüzü məsuliyyətə cəlb etməyə hazır olduğunuzu göstərir. Twos Take bir döyüşə verdiyiniz töhfəni qəbul etmək, özünüzə və ortağınıza ikinci bir şans vermək, müdafiə etmək və ya cəzalandırmaq istəklərini tərk etmək və cavab verməklə bağlıdır. bir az fərqli olaraq— yaxşı fərqli olaraq. Fərqli şəkildə. Nisbətən fərqli.

Döyüş zamanı sıfırlama düyməsinə basmaq.

Twos Take fikrini 20 yaşımın əvvəllərində qısametrajlı filmlər çəkdiyim zaman aldım. Bir film rejissoru kimi qısa fəaliyyətimdə, məni heyrətləndirən şeylərdən biri, aktyorların bir obrazı və o obrazın duyğusunu bir səhnədə necə real və inandırıcı şəkildə tam şəkildə təcəssüm etdirə bilməsi və sonra dərhal dayanması, yenidən qurulması və başqa bir iş görməsi idi. Tez-tez, xarakterlərini gizli bir təbəqə və ya fərqli bir duyğu ortaya çıxardaraq növbəti işi tamamilə yeni bir şəkildə edərdilər.

İllər sonra psixologiya təhsili aldığım zaman və sevgilimlə dalaşdığım zaman, bir film yerində aktyorlar gördüyüm şeyi onunla edə biləcəyimi düşünməyə başladım. Mən ortada olduğum kimi davanı böyütmək , duyğusal bir reaksiya içində itirdiyimdə, nə qədər 'doğru' olsa da, danışmağımın və davranış tərzimin olduğumuz gerçək həyatda 'səhnə' nin yalnız bir 'götürdüyünü' tanıyırdım? Yenidən qura bilsəydim və münaqişəni ikinci dəfə götürə bilsəydim, mübarizəni tətikləyən hadisələr ardıcıllığından. Bəlkə də hər şeyi ürəyimlə daha çox uyğunlaşan və qürurumdan üstün tutacaq qədər tez edə bilərdim müdafiə . Bəlkə də bir saat davam edən 'dava asmağından' qaçaraq qarşılıqlı əlaqəmizin mənasını dərhal dəyişə bilərdim. Bəlkə də döyüşləri bir az daha təvazökarlıqla və yumorla idarə edə bilərdim.

bürc 20 Yanvar

Məlum olduğu kimi, bacardım. Sevgilim də (indi ər). Həmişə deyil, hətta bəzən xüsusilə yaxşı deyil, amma tez-tez kifayət qədər yaxşıdır ki, Take Twos etibar etməyə dəyər bir vasitə oldu. Biz bunu daha yaxşı etdik. Vaxt keçdikcə bunları etmək daha asan oldu. Onları bəyənməyə başladıq, çünki onlar aramızdakı işləri tez bir zamanda çevirə və bir-birimizə olan kinimizi azaltmağa kömək edə bilərlər.

Bu gün terapiya təcrübəmdə gördüyüm cütlüklərin çoxu da Take Twos istifadə edərək uğurla hesabat verirlər. Mübarizənin köhnə, köklü bir dinamikanı izlədiyi görünsə də, bəzi cütlüklər mənə bir-birlərinə xahiş edə və bir-birlərinə iki nəfərlik bir fürsət verə bildiklərini söylədilər ki, bu da öz-özlüyündə və özü də mübarizəni azaldır.

Fəaliyyətdə nə kimi görünür.

Yuxarıdakı fasulye döyüş ssenarisindən ikisini götürək.

Yoldaşınız pilləkənləri basdıqda və qaşığı lavabodan çıxardıqdan sonra dərindən nəfəs alırsınız. Ürəyiniz sürətlə döyünür, dumanlanırsınız, eyni zamanda bu gün və dünən və bütün həftə baş verən (və ya olmayan) çox kiçik şeylərdən stresli və hirsli olduğunuzu da bilirsiniz. Kilerdə qara lobya olmaması ilə əlaqədar reaktiv olmağınıza bir neçə amil təsir etdi. Pilləkənlərin dibinə gedib 'Hey, bir iki götürək?' Zaten ortağınızla Take Twos mövzusunu müzakirə etdiniz; bəlkə də bu məqaləni onlarla paylaşdınız.

'Yaxşı' deyə səslənir. 'Bir dəqiqə ver.'

Yenidən aşağıya qayıtdıqda, başlanğıc nöqtəsində razılaşırsınız.

'Salam' deyir yenə mətbəxə girir. 'Yemək üçün nə var?'

'Qara lobya salatı hazırlamağa çalışıram' deyirsiniz. 'Və hər yerdə qara lobya axtarırdım, amma tapa bilmirəm. Beləliklə, düşüncəmdə, həqiqətən, həqiqətən sənə qapılmaq və bu, məsuliyyətsiz olduğun mənasını vermək istəməyi düşünürəm, çünki keçən həftə qara lobya almağınızı xahiş etdiyimi xatırlayıram. '

'Yaxşı, sənə təşəkkür edirəm yox mənə qapılmaq, 'ortağınız deyir.

'Yalnız bu günlərdə hər şeyi etdiyimi hiss edirəm' deyirsən. 'Özümü çox boğulmuş hiss edirəm.'

'Qara lobya almamağımın səbəbi mağazadakı rəflərdə heç birinin olmaması idi. Ancaq böyrək lobya aldım. Bunların yerinə istifadə edə bilərsinizmi?

Yoldaşınız gülümsəyir, siz isə kobudcasına çiyinlərini çəkirsiniz. Hələ də özünüzü 100% möhtəşəm hiss etmirsiniz; bədəninizdə bu qədər səliqəsiz, qəti bir şəkildə 'enerji ilə mübarizə' var; ancaq daha az reaktiv, daha çox nəzarətdə olduğunuzu və yoldaşınızla bir Take Two etdiyinə görə minnətdar olduğunuzu hiss edirsiniz.

'Əlbətdə' deyirsən. 'Bəlkə sonra Netflix-də bir şey izləyə bilərik. Bu günlərdə gecə keçən gəmilər olduğumuzu hiss edirəm və səninlə vaxt keçirmək istəyirəm. '

may ad günləri bürc

'Qucaq?' ortağınız təklif edir. 'Mənim tərli olduğumu düşünmürsənsə.'

Daha yaxşı bir tərəfdaş olmaq.

İkizləri götürün, cütlərə bəzən özlərini nəzarətsiz hiss edən vəziyyətlərdə yaşanan nəzarət təcrübəsi qazandırır. Bunlar reaksiyadan geri çəkilmək və daha yaxşı seçim etmək üçün konkret və bəzən oynaq bir yoldur.

Take Twos'unuz yazılı hiss etsə də və ya özbaşına gəlməsə də, növbəti dəfə hadisələrin necə inkişaf edə biləcəyini 'praktika' olaraq qəbul etmək mümkündür. Həm də izlərindəki mübarizəni dayandırmaq və qarşılıqlı əlaqənizi sahiblik, yenidən qoşulma və təmir istiqamətində hərəkət etdirmək üçün hər ikiniz bir şey edə biləcəyinizi bilmək gücləndirir.

Take Two-ni daha təsirli etmək istəyirsinizsə, döyüşün artdığı anda ortağınızın sizə söyləməyinizə və ya fərqli bir şəkildə etməyinizə ehtiyac ola biləcəyini öyrənin. Bunu Take Two-yə daxil edin. Özünüzü olma praktikasına icazə verin şüurlu ortaq istərdiniz əvvəldən ola bilərdiniz və indi böyüdük.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: