MəLəK Sayını Tapın

7 növ aclıq var: hansını yaşayırsınız?

Pop viktorinası: Aclıq nə hiss edir? Ac olduğunu necə bilirsən?





Qadınlar və nizamsız yeməklə mübarizə aparan kişilərlə işləyən bir bədən sevgisi və qida azadlığı mütəxəssisi olaraq, bu iki sual xəstələrimi tez-tez tapdalayır. Bu qədər insan yeməklə qəribə bir əlaqəyə girir və bu, yalnız 'bədənlərinə qulaq asmağı' və yemək vaxtı gəldikdə intuitiv yemək tətbiq etməyi çətinləşdirir.

İntuitiv yemək mahiyyət etibarilə ac olanda yemək, doyunca dayanma və bədənin nəyə ehtiyac duyduğunu və istədiyini tapmaq sənəti - burger, salat, şokolad, alma, suşi, düyü, böyük boşqab tərəvəz və s. haqqında. Bir çox insan üçün çətin bir praktika kimi görünsə də, bu bacarıqla dünyaya gəldin: ac qalanda ağlamaq; doyunca başınızı ananızdan və ya şüşənizdən döndərin.



Sonra Modern-Adulting 101-ə doğru irəliləyin və sanki bu bacarıq pəncərədən atılır. Bunun əvəzinə cədvəllərdə yemək yeyirik. Qaydalara uyğun olaraq yeyirik (günümüzdə ən çox 20 karbonhidrat və ya 1200 kaloridən çox olmayan). Hər gün eyni şeyləri yeyirik, çünki əlverişlidir.



Əlbəttə, həqiqətən ac olmağın nə hiss etdiyini bilirsən - böyüyən mədə və ya yüngül hiss etmək. Bəs əslində nə üçün ac olduğunuzu aşkarlamaq nə deməkdir?

(Pin damla.)



Anlamağın, dediyim şeyin, '7 növ aclıq' rolunu oynaya biləcəyi yerdir.



7 növ aclıq və nə üçün əhəmiyyətlidirlər.

Bəslənmə müalicəsi və sağlamlıq məşqi , yeddi növ aclıq var - bəziləri psixoloji, digərləri fiziki. Əgər onlar qane etmirlərsə, görməməzlikdən gəlirlərsə və ya lazımi qidalar verilmirsə, onları yeməklə təmin etməyə çalışa bilərik.

Bunlara aclıq daxildir:



  1. Fizioloji və sensasion ehtiyaclar: mədə aclığı, hürən mədə kimi; və ya digər duyğu işarələri - bir yemək dadmaqdan ağız, bir yemək iyləməkdən burun, bir yemək görmədən göz aclığı.
  2. İdarəetmə hissi: təhlükəsizlik hissi.
  3. Çeşit: cansıxıcılıqdan azadlıq, daha əyləncəli və ya dəyişiklik.
  4. Əhəmiyyət: diqqət çəkən, vacib və kifayət qədər yaxşı hiss etmək istəyən.
  5. Bağlantı və sevgi: daxil hiss, təcrid və ya tənha deyil. Sevgi, sosial və mənəvi əlaqə.
  6. Böyümə: yerlərə getmək, öyrənmək, dünyada bir şeylər etmək, bir şeylər üzərində işləmək kimi.
  7. Töhfə: bir fərq etməli və ya geri qaytarmalı olduğumuz ehtiyac.

Bədəniniz və zehniniz sizi daima göndərir aclıq haqqında siqnallar gün ərzində - və bu ehtiyaclardan hər hansı biri qarşılanmırsa, sizin varsayılan sağ qalma rejiminiz onları bir şəkildə qarşılamağa çalışmaqdır. Fizioloji aclıq vəziyyətində, qidanın həll yolu olması mantiqidir. Ancaq psixoloji aclığı doldurmaq üçün maddi bir vasitə olaraq yeməklərə, diyetlərə və ya yemək bişirməyə müraciət etdikdə, işlərin bir az daha az məhsuldarlaşdığı yer budur.



Bu misalı nəzərdən keçirək: Bədəninizi xoş hiss etməsə də, niyə dondurmaya əl atırsınız? Bu barədə nə sevirsən? Kremli, yumşaq və şirindir. Həyatınızda bir şey - işiniz və ya münasibətiniz kimi - bu anda kobud, sərt və acı hiss olunduğundan xoşlayırsınız? Bu əlaqə və oyun sevgisi üçün aclığınız ola bilər.

Təcrübəmdə ümumiyyətlə yeddi növ aclıqla cavab tapa bilərsiniz. Hansı növ aclığın qərar vermə sürücülüyünüzü müəyyənləşdirə bilsəniz, daha dəqiq işləyə bilərsiniz ilə bədəniniz, ona qarşı deyil.

Reklam

Aclığınızı müəyyənləşdirmək və işləmək.

İndi bəzən sizə xidmət etməyən bir vərdiş düşünün. Məhdudlaşdırırsınız? Bingeing? Həddindən artıq təlim? Həddindən artıq təhlil edirsiniz?



Çox vaxt bu vərdişin həyatınızda mövcud olmasının səbəbi aclığınızla qarşılaşmağa çalışmaqdır. Məsələn, həyat nəzarətsiz hiss olunursa, əminliyə olan ehtiyacımız kalori ilə bağlı vəsvəsəyə səbəb ola bilər. Darıxırıqsa və ya işimizdə və ya münasibətimizdə müxtəliflik arzulayırıqsa, bunu ədviyyatlı bir Tayland yeməyində və ya pizza məclisində axtara bilərik. Özünüzü tənha və sosial cəhətdən əlaqəsiz hiss edirsiniz? Yenə də yemək və ya pəhriz vərdişləri tək bir rahatlıq mənbəyi ola bilər.

Yemək, pəhriz və ya idmanla qarşılaşmağa çalışdığınız psixoloji aclıqları düşünün. Daha dərin təsir göstərə biləcək başqa bir vərdiş və ya təcrübə ola bilərmi? Meditasiya ? Jurnal ? Başlamaq a yeni hobbi ? Axtarıram peşəkar terapiya ?

Əlbətdə ki, fiziki cəhətdən ac qalmasanız da, yeməkdən zövq almağın qətiliklə heç bir problemi yoxdur. Ancaq inanıram ki, aclıq / dolğunluq istəkləri ilə sağlam bir əlaqə qurmağın ilk addımı həqiqətən qarşılaşmağa çalışdığımız aclığa xəbərdarlıq etməkdir.

29 sentyabr

Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: