MəLəK Sayını Tapın

Nüvənizi və Obliklərinizi Testə Atmaq üçün Acılı Yan Plank Variasiyası

Taxtalar və bütün dəyişiklikləri , bədəninizi başdan ayağa qaldıracaq. Fitness alət qutunuza əlavə ediləcək əyləncəli bir versiya: ayaq qaldıran yan taxta. Klassik yan taxtadakı bu dəyişiklik, yoga axınlarına daxil olmaq üçün əla bir hərəkətdir bədən çəkisi məşqləri , əlavə bir vuruşla (cəza nəzərdə tutulur). Bunu necə edəcəyinizi izah edirik inkişaf etmiş yoga yaradır , sertifikatlaşdırılmış yoga təlimatçısı tərəfindən göstərildiyi kimi Pilis Anice .





Bacak qaldırması ilə yan taxta dəyişikliyi necə ediləcək:

  1. Taxta poz verin, ya da yüksək itələmək , ayaqları düz arxa uzanmış və çiyinlər, dirsəklər və biləklər düz bir şəkildə.
  2. Qarnınızı yuxarıya və onurğanıza doğru çəkin. Ayaqlarınızı aktiv saxlayaraq bud əzələlərinizin qarınlarınıza uyğun gəldiyi nöqtəni hiss edin.
  3. Ağırlığı sağ qolunuza keçirməyə başlayın. Sol qolu buraxın və bədəninizi əydiyiniz zaman yuxarı qaldırın, beləliklə itburnu və çiyinlər bir-birinin üstünə yığılır və qollar bir düz xətt təşkil edir.
  4. Buradan sol ayağınızı sağın üstündə saxlayın. Kalçaları yuxarı itələməyə davam edin, alt kalçaya batmamaq. Oblikləri cəlb edin. Sol parmaklarınızın ucundan yuxarıya baxın.
  5. Sol ayağınızı gövdəyə doğru bükün və sol baş barmağınızı sol göstərici və orta barmağınızla tutun. Dizinizi uzatın və sol ayağınızı yuxarıya göndərin.
  6. 30 saniyə basıb yenidən taxtaya gələrək buraxın. Qarşı tərəfdə təkrarlayın.
Reklam

Dəyişdirmək üçün:

  • Alt kalçanızın davamlı olaraq batdığını görsəniz, alt dizinizi 90 dərəcə bir açıya endirin və diqqətinizi ona yönəldin nüvəni cəlb etmək və qollar.
  • Üst ayağınızı tam uzada bilmirsinizsə, əlinizi belinizdə saxlayın və yerdən bir ayaq ətrafında əyilmək üçün yuxarı ayağı qaldırmaq üzərində çalışın.

Faydaları nədir?

Taxtalar nüvənizi, silahlarınızı, ayaqlarınızı, sinə və çiyinlər . Bu xüsusi dəyişiklik də böyükdür oblikləri gücləndirmək . Siz də oynaqlarınızı işləyəcəksiniz - əsasən kalçalar və biləklər .

Yalnız unutmayın ki, ayağınızı tamamilə uzatmaq lazımlı bir dərəcədə elastiklik tələb edir, buna görə hələ orada deyilsinizsə, çalışmağa davam edin! Kalçanız və hamstrings qısa müddətdə daha mobil hiss edəcəklər.



Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.



Dostlarınızla Paylaşın: