MəLəK Sayını Tapın

Sərt itburnu uzatmaq və oturmanın təsirlərini bərpa etmək üçün sadə bir hərəkət

Talehsiz həqiqət çoxumuzdur cəsədin nəzərdə tutulduğundan çox oturmaq oturmaq. Və bu, sərt itburnu kimi hər cür ağrıya səbəb ola bilər, bel ağrısı və zəif duruş. Oturmanın təsirlərini azaltmağa kömək edəcək asan bir yol üçün, sertifikatlı fərdi məşqçi tərəfindən göstərilən bu kimi kalça əyilmə uzanmalarında işləmək çox vacibdir. Danielle Gray .





Kalça fleksörlerini necə uzatmaq olar:

  1. Diz çökmüş vəziyyətdə başlayın.
  2. Ayağınızı 90 dərəcə bir açıya gətirərək sağ dabanınızı yerə basın. Sol ayağınızın barmaqlarını altına vurun, sol ayağı da 90 dərəcə bir açı yaradır.
  3. Çanağınızı bir az irəli çəkin və nüvəni bağlayın.
  4. Arxa qarışıqlarınızı sıxın və ön dabanı və arxa dizi bir-birinə yaxınlaşdırdığınızı təsəvvür edin.
  5. Sol qolu bacardığınız qədər yuxarı qaldırın və bir az sağa tərəf əyilmək.
  6. Nişanı qoruyun. 1 dəqiqə saxlayın.
  7. Digər tərəfdən təkrarlayın.
Reklam

Unutmamalı olduğunuz tövsiyələr.

  • Kalçaları mümkün qədər kvadrat tutmağa çalışın.
  • Ön dizinizi itburnu ilə düz tutun.
  • Hamstring bəzi insanlar üçün bud ilə uyğunlaşdığı yerdə sıxın əlavə glute fəaliyyət .

Faydaları nədir?

Nə zaman uzun müddət oturmaq , itburnumuz daima 'fleksiyon' rejimində və ya irəli və yuxarıdır. Bu, psoaları və ya belinizi yuxarı budunuza bağlayan əzələni qısalda bilər. (Salam, bel ağrısı!) Ancaq bu uzanma zamanı budumuz uzanır və onları boşaltmağa kömək edir.

Bu, yalnız kalça sıxlığını və bel ağrısını azaltmağa kömək edə bilməz, həm də diz eklemlerini gevşetə bilər. Kalça çimdikləmə və ya yaratma ilə məşğul olsanız, bu da kömək edir. Və aramızdakı idmançılar üçün müntəzəm olaraq kalça fleksor uzanması bölünmələrə girməyinizə kömək edə bilər, daha uzun addımlara nail olmaq və yaralanma riskinizi azaltın.



Yenə də kalçanızı uzatmağı seçsəniz də, mütəmadi olaraq etdiyinizdən əmin olun, xüsusən çox oturursanız. Bu uzanma olduqca sadədir, yalnız bir neçə dəqiqə çəkir və bir çox faydası var. Bunu növbəti dəfə götürməyiniz lazım olduğunu unutmayın masanızdan qopmaq .



Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: