Özünüzə Qulluq Təcrübəsini Tamamilə Dəyişdirəcək Perspektiv Dəyişmə

Bir az özünə qulluq etmək, daha xoşbəxt və sağlam həyat sürməyimizə kömək edə bilər. Özümüzü çox incə yayıldıqda və daima həddini aşdıqda, özünə qulluq etmək üçün vaxt ayırmaq işin yarısıdır.

Ancaq idman etmək, düşünmək və ya daha sağlam yemək üçün vaxt ayırsaq da, tez-tez özümüzü mühakimə etməliyik və ya işlər siyahımızdakı digər əşyalarla o qədər diqqətimizi itiririk ki, ən yaxşısını əldə etmirik. özünə qulluq qaydası.

Diqqətlilik, bu anda tamamilə mövcud olma təcrübəsi - düşüncələrə diqqət yetirmək və onları mühakimə etmədən buraxmaq - özünüzə qulluq təcrübələrinizdən ən yaxşı şəkildə istifadə etməyə kömək edə bilər. Düşüncənizdəki bu dəyişikliklə özünüzə qulluq qaydalarınızın faydaları artacaq və əhvalınızda da bir yüksəliş görəcəksən.

Sağlamlıq təcrübənizi bir sonrakı səviyyəyə qaldırmağa hazırsınızsa, diqqəti özünüzə qulluq qaydalarına daxil etmək üçün bu 10 asan yolu sınayın.

1. Yaxşı şirkətdə olduğunuz zaman bundan həzz alın.

Bu rəqəmsal əsrdə yeməklərimizi İnstagramda hazırlamaqla məşğul olduğumuz üçün çox vaxt yemək masasında qarşımızda oturan bir sevdiyimizi laqeyd yanaşdığımız ürəkaçan bir həqiqətdir. Bu, sosial medianın hamısının pis olduğunu demək deyil, ancaq sosial həyatınızı inhisar edirsə, telefonunuzu yerə qoymağın və ən yaxşı dostunuzla həqiqətən gözəl bir söhbətdən zövq almağın vaxtı gəldi.

2. İdman etdiyiniz zaman mühakimə olunmadan məşq edin.

İdmanla məşğul olmağın gözəl sağlamlıq faydaları var, lakin bizi tez-tez mühakimə və rəqabətə davamlı düşüncə tərzinə sala bilər. Bəlkə də müəyyən bir qol tarazlığını necə edə bilməyəcəyinizə dair bir yoqa dərsi zamanı özünüzü tutdunuz və ya bəlkə də şəxsi bir hədəfə çatmadığınız üçün qaçışdan sonra məğlub olduğunuzu hiss etdiniz.

Hələ əla bir məşqlə məşğul olsanız da, bütün bu mühakiməni tərk etsəniz və o gün hərəkət etmək üçün vaxt ayırdığınızı təqdir etsəniz nə qədər yaxşı hiss etdiyinizi düşünün.

3. Yemək yeyəndə yeməyinizin dadına baxın.

Onsuz da sağlam qidalanmaq üçün bir səy göstərirsən, amma yeməyindən ləzzət almağa vaxt ayırırsan? Hərəkətdə onu yıxmaqdansa, ağılla içmək üçün bir işarə etsəniz, o yaşıl smoothie tamamilə daha yaxşı dadacaqdır. Beləliklə, bədəninizi doldurmaq üçün seçdiyiniz qidaların canlı rənglərini və ləzzətlərini görüb qiymətləndirərək yeməyinizi minnətdarlıq praktikasına çevirə bilərsiniz.

126 mələk nömrəsi

4. Özünüzü müalicə edərkən ləzzət alın.

Yemək mövzusunda olduğumuzda, bir yemək istədiyiniz zaman özünüzü döyməyin. Ən son qarışıqlı qənnadı dəlisinə can atırsınızsa (darçın bükülmüş pişi, kimsə?), Sadəcə birini yeyin və günahkar olmadan zövq alın. Eyni şey, özünüzü bir gün spada müalicə etmək üçün gedir - bütün vaxtınızı yaxınlaşan iş təqdimatınız üçün narahat keçirirsinizsə, bu çox rahat deyil. Müqavimətlər xüsusi bir şeydir, çünki onlar gündəlik hadisələr deyildir, buna görə də bu anda onlardan həzz aldığınızdan əmin olun.

5. Səyahət edərkən olduğu yerdə hazır olun.

Nəhayət, o layiqli tətili alırsınız, ancaq düşüncələriniz ofisdə qalırsa və ya bütün səyahətinizi zəhərli bir insanın evə göndərdiyi mətnlərə cavab verməyə sərf edirsinizsə, vaxtınızı çox sərf etmirsiniz. Tətillər zehni boşaltmaq üçün bir zamandır, buna görə sizi geri qaytaran hər şeyi buraxın və hər anı tam tutmaq üçün bir niyyət qoyun.

6. Çöldə olduğunuz zaman ətrafınıza diqqət yetirin.

Tez-tez gülləri dayandırıb qoxumağımızı söyləməyimizin bir səbəbi var. Düşüncələrimizdə itirmək çox asan olduğundan, ətrafımızda olanları tez-tez darıxırıq. Kənarda olmaq zehinlilik təcrübəsi üçün mükəmməl bir fürsətdir. Dərinizdəki günəşin istiliyinə və yuxarıdakı ağaclarda cingildəyən quşların səsinə diqqət yetirmək, adi iş yerlərinizi gününüzü gümrah hiss etməyə başlamağınıza kömək edəcək rahatlaşdırıcı bir işə çevirə bilər.

7. Musiqiyə qulaq asarkən, onu dinləyin.

Musiqi, gündəlik işləmək, yemək bişirmək və ya işə getmək kimi məşğul olduğumuz sayısız fəaliyyət üçün əla bir fon təmin edir. Ancaq diqqətlə musiqiyə qulaq asmaq, stresli bir gündən sonra rahatlamaq və rahatlamaq üçün əla bir yol ola bilər. Eşitdiyiniz səslərə fəal şəkildə diqqət yetirdiyiniz zaman sevdiyiniz mahnıların yeni bir ölçüsü olacaq. Fərqli alətlərin və onların bir-birinə necə qarışdığına diqqət yetirmək musiqi dinləməyi meditasiya praktikasına çevirə bilər.

8. Günlük yazarkən geri çəkilməyin.

Günlük yazmağı sevirsinizsə, bəzən özünüzü müəyyən düşüncələrə görə senzuraya məruz qoya bilərsiniz, çünki yazılmış sözlərin sizə baxdığını görəndə özünüzü mühakimə edə bilərsiniz. Ancaq hisslərimizdən çəkinmək narahatlıq yarada bilər və uzun müddətdə daha çox problemə səbəb ola bilər. Özünüzə sərbəst, mühakimə etmədən yazmağınıza icazə verin və qaçınacağınız hissləri emal edin. Bunu edərkən, ehtimal ki, ağır bir ağırlığın çiyinlərinizdən qaldırıldığını hiss edəcəksiniz.

9. Kitab oxuyarkən özünüzü o kitabın içinə salın.

Mənim kimi bir şeysənsə, bəzən meymun ağlın budaqdan budağa yuvarlandığına görə eyni abzasın üstündə təkrar oxuduğunu görə bilərsən. Zehni söhbət insan təcrübəsinin bir hissəsidir və onu söndürmək olduqca çətin ola bilər. Zövq almaq üçün oxumaqdan zövq alırsınızsa, telefonunuzu kənara qoyaraq, sakit bir yer taparaq və kitabınıza tam qərq olaraq diqqəti yayındıran şeyləri minimuma endirin. Düşüncələr gələ və gedə bilər; sadəcə diqqətinizi çəkin və oxuduğunuz şeyə qayıdın.

10. Meditasiya edərkən sadəcə nəfəs alın.

Eyni şey meditasiya üçün də doğrudur, bu da müntəzəm olaraq tətbiq edənlər üçün də çətin olur. Başımızdakı arxa plan səs-küyünün hamısı sükunətdə oturmağı dağa çıxan bir döyüş kimi göstərə bilər, buna görə gözləntiləri buraxaraq və yalnız nəfəsinizə odaklanarak praktikanızdan ən yaxşı şəkildə istifadə edin. Başınızı yalnız bir dəqiqə təmizləməyi bacarsanız da, düşünürsünüz. 'Düzgün etmədiyiniz' üçün özünüzü döyməyin; düşüncə ilə məşğul olmağın bir çox fərqli yolu var və sizin üçün uyğun olanı tapmaq prosesin xoş bir hissəsi ola bilər.

Əlaqəli oxunuşlar:

• Böyük Vuruşdan əvvəl Tamamilə Fərqli Karyeraları Olan 5 Insanely Uğurlu Qadın
• Qorxu ilə idarə olunmağı necə dayandırmaq və həqiqi xoşbəxtliyi tapmaq
• Radikal Özünə Sevgiyə nail olmaq üçün sadə bir plan

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

18 dekabr işarəsi

Dostlarınızla Paylaşın: