MəLəK Sayını Tapın

Beyin sağlamlığında cinsiyyət fərqliliyi və qadınların qoruya biləcəyi 7 yol haqqında bir nevroloq

Bütün dünyada, Amerika səs fraqmentləri və Qadın Liblarından bu günə qədər gəlmiş qadın bərabərliyi real vaxtda yenidən qiymətləndirilir. Bir tərəfdən #MeToo ilə digər tərəfdən 'söykənmək' arasında, maaşlarda davamlı fərq olmasına baxmayaraq işçi qüvvəsinə və ailəyə bərabər qatqı təmin etməsi üçün qadınların artan tələbi arasında hər gün nə qədər bərabər və ya necə olduğuna dair suallar ortaya çıxır. fərqli, qadınlar var. Eyni zamanda, qadın olmaq üçün başlamağın nə demək olduğu barədə başlıqlı söhbətlər var.





Ancaq bu hərəkətlərdə, qadınların daha incə bir şəkildə necə xorlandığını - təcavüzə məruz qalmadıqlarını, laqeyd qaldıqlarını, vəzifələrindən kənarlaşdırıldıqlarını və bəzən sabotaj edildiyini izah edən daha dərin nüans çalarları var. Qadına kişilərdən fərqli yanaşmağın bir çox yolu ilə bağlı bütün mübahisələrə baxmayaraq, diqqətdən kənarda qalan bir mövzu mənim ürəyimə ən yaxın mövzudur: sağlamlıq və rifah ətrafında cinslər arasında bərabərsizlik anlayışı.

mələk sayı 66

Çox uzun müddətdir qadınlar diqqətdən kənarda qalmışdır.

Cinsi uyğunsuzluqla yeni bir şey olduğunu vurğulamaq üçün bir alim lazım deyil. Fəqət ehtiyaclarımızın çox vaxt tanınmadığı, səhv paylandığı və ya ünvansız qaldığı qadınların tibbi baxımdan da görməməzlikdən gəldiyini qınamaq üçün bir elm adamı lazımdır. Bu, böyük ölçüdə tibb sahəsinin tarixən kişilər tərəfindən üstünlük təşkil etməsi ilə əlaqədardır ki, bu da əksər tibbi tədqiqatların insan yox, kişi olmasının əsas modelinə gətirib çıxardı. Bir sıra səbəblərdən tibbi müdaxilələr, əsasən kişilər üzərində təsirləri əsasında test edilmiş, dozalanmış və modelləşdirilmişdir.



Bu, bir sui-qəsd nəzəriyyəsinin mənbəyi deyil, əksinə əsrlər boyu irəli sürülən və 'bikini təbabəti' tətbiq etməyimizə səbəb olan fərziyyələrin qarışıq təsirlərinin etirafıdır. Bu terminlə tanış olmayanlarınız üçün: Tarixən tibbi mütəxəssislər qadınları kişilərdən fərqləndirən tək şeyin bikininin kiçik üçbucaqlarının - yəni reproduktiv orqanlarımızın altındakı bədən hissələrinin olduğuna inanırdılar. Bu 'hissələri' bir kənara qoymaq, ola biləcəyi kimi, həkimlərin çoxunun hər iki cinsi də eyni şəkildə diaqnoz edəcəyi və müalicə edəcəyi demək idi. Bu qərəzli yanaşma, ümumiyyətlə mədəniyyətin bir çox digər aspektlərində olduğu kimi sərt elmlərdə də yayılmış və dərindən dağıdıcı olaraq qalır.



Bu modeldən irəli gələn dünyagörüşü nəzərə alınaraq, qadın sağlamlığı anlayışının özü problemlidir. Əgər həkimlərdən bir qadın xəstəyə 'qadın sağlamlığı' lensi ilə baxmalarını istəsəniz, ehtimal ki, bir mamoqrafiya aparacaqlar ya da xərçəng olub olmadığını araşdırmaq üçün uşaqlıq boynundan hüceyrələr toplayacaqlar. Östrogen və digərləri üçün qan testlərinin aparılması hormonlar da bu qədər yaygındır . Başqa sözlə desək, qadınların sağlamlığı reproduktiv orqanlarımızın sağlamlığı ilə məhdudlaşır. Bütün bu prosedurların həqiqətən də dünyada milyonlarla qadının həyatını dəyişdirdiyini və yaxşılaşdırdığını açıq şəkildə bildirək. Bununla birlikdə, eyni araşdırma, araşdırma və müdaxilə xətləri bir qadının nə olduğunu azaltan bir anlayışın birbaşa nəticəsidir.

Reklam

Beyin sağlamlığı qadın sağlamlığıdır.

Qadınların beyin sağlamlığı, ən az təmsil olunan və danışılmayan narahatlıqlardan biridir, kişilərə əsaslanan tibbi paradiqma nəticəsində daim açıqlanır. Bir şəkildə, bir qadının narahat olması lazım olduğunu söylədiyimiz şeylərin mənzərəsində beyni nadir hallarda bunlardan biri olmuşdur. Bundan əlavə, çox az həkim bunun bir çox yolunu həll etmək üçün məlumat və ya çərçivəyə sahibdir beyin sağlamlığı qadınlarda kişilərə nisbətən fərqli oynayır .



Beyin yaşlanmasına dair bütün çətinliklər arasında, ən çox görülən Alzheimer xəstəliyinin görünməmiş miqyası ilə heç bir şey müqayisə olunmur. ümumi demans forması , hazırda təsir göstərir Yalnız ABŞ-da 5.7 milyon insan . İndiki kliplərində nisbətlərin artması ilə, xəstəlik 2050-ci ilə qədər təxminən üç dəfə artacaq. Qlobal miqyasda, Alzheimer xəstələri Rusiya və Meksika əhalisi arasında bir yerə çıxacaq! Xülasə: Alzheimer epidemiyası ilə qarşılaşırıq.



Bu gün Alzheimer qadın sağlamlığı üçün məmə xərçəngi qədər real bir təhlükədir.

60 yaşlarında olan qadınların həyatları boyunca Alzheimer xəstəliyinə tutulma ehtimalı döş xərçənginə nisbətdə iki qat daha çoxdur. Yenə də məmə xərçəngi bir qadın sağlamlığı problemi olaraq açıq şəkildə təsbit edilir, Alzheimer deyil.

Xəstəliyə dair ən təəccüblü faktlardan biri, 45 yaşında bir qadının qalan həyatı boyunca Alzheimer xəstəliyinə tutulma şansının beşdən birinə sahib olması, eyni yaşdakı kişinin isə hər 10 şansdan yalnız birinin olmasıdır. Bu, Alzheimer xəstəliyi olan kişilərin yaşadacaqları əzabların heç bir şəkildə rədd edilməməsidir. Ancaq günün sonunda bir çox qadının xəstəlikdən əziyyət çəkərək həyatını sona çatdırdığı gerçəkliyi ilə üzləşməliyik.



Və bu bir-iki yumruqda yalnız ilk zərbədir.



İkinci zərbə budur ki, davam edən böhran boyunca qayğı göstərmək lazım olduqda, yükün böyük hissəsini qadınlar bir daha daşıyacaqlar. Çox vaxt qadınlar istər-istəməz istər-istəməz özlərini tam zamanlı baxıcı rollarına çəkiləcəklər. Hal hazırda var 10 milyon Amerika qadını, demans xəstəliyi olan əzizlərinə ödənişsiz səhiyyə xidməti və yardım göstərir , hamısı eyni zamanda bu sarsıdıcı vəzifəni müşayiət edən dik emosional və maliyyə xərclərin çiyinlərində.

Bu rəqəmlərlə barışmağın vaxtı gəldi - nəinki geniş miqyaslı epidemiya ilə mübarizə aparmaq, həm də nəhayət qadınların sağlamlığındakı çox hədəflənən böhranı tanımaq, araşdırmaq və buna reaksiya vermək. Son illərdə mənim kimi alimlər, Alzheimerə və eyni zamanda beyinə təsir göstərən bir çox tibbi vəziyyətə həssas olan qadınların beyinləri ilə əlaqəli şeyləri açmağa daha çox həvəs göstərdilər. Niyə bu baş verir? Bunun baş verməsini dayandıra bilərikmi? Araşdırmalarımız ən azı deyil, düşündürücü varoluşçu və elmi sualların hamısını ortaya qoydu: Bunları hələ necə başa düşmədik?

Alt xətt və bizi hara aparır.

Tibbdə sadə bir həqiqət budur ki, qadınlara baxmaq kimi bir işi kişilər qədər yaxşı bacarmırıq. Bir qadın tez-tez bir kişi kimi xəstə olduğunu sübut etmək məcburiyyətində qalır və ya eyni səviyyədə qayğı almaq üçün kişi simptomlarını əks etdirməlidir.



Bu, sağlamlığımızın bütün sahələrində mövcud olduğundan, beynimizin sağlamlığına gəldikdə eyni dərəcədə doğru olması təəccüblü deyil. Qadınlar Alzheimerin, eyni zamanda depressiyanın, migrenin və beyni təsir edən bir sıra digər xəstəliklərin qurbanına çevrilirlər. Yenə də müasir tibb onlara kömək etmək üçün böyük ölçüdə hazır deyil.

Xoşbəxtlikdən elm adamları köməyə gəldilər. Son illərdə beyin sağlamlığındakı cins bərabərsizliyini həm denonsasiya etmək, həm də araşdırmaq üçün inanılmaz dərəcədə bir iş görülmüşdür. Mənim missiyam bu işi həmkarların nəzərdən keçirdiyi araşdırmaların sərtliyi və ödəniş divarlarını keçmək və 'unudulmuş cinsə' daha geniş səs verməkdir. Universitetdən bəri, işim idrak sağlamlığını optimallaşdırmaq üçün alətlər və strategiyalar inkişaf etdirməyə və eyni zamanda Alzheimerdən, xüsusilə qadınlarda qorunmağa yönəlmişdir.

Nənəmin demansa çevrilən acı aşağı spiralının şahidi olmaq bütün karyeramı xəstəliyi vaxtından əvvəl aşkarlamaq üçün bütün imkanları araşdırmağa həsr etdi. Nənəmin hər iki kiçik bacısı da Alzheimer xəstəliyini inkişaf etdirdikdə, qardaşları inkişaf etdirmədikdə, qətiyyətim daha da gücləndi. İndi anamın hər hansı bir xəbərdarlıq işarəsini yaxından izlədiyini görürəm, baxmayaraq ki, o, 76 yaşında sağlam bir pəhrizə qatıldığı və yoga dayaqlarını tətbiq etdiyi üçün özümü rahat hiss edirəm.

Orta yaşlı bir qadın kimi öz riskim məni narahat edir. Bir ana kimi qızımın olduğundan əmin olmaq istəyirəm cavablar, seçimlər və həllər .

Bir elm adamı olaraq etməkdə kömək etmək niyyətimdir idrak funksiyasını qorumaq üçün profilaktik tibbi yardım müntəzəm mamoqrafiya, Pap testləri və kolonoskopiya kimi adi bir hal olan hər bir qadının tibbi ehtiyaclarının ayrılmaz bir hissəsidir. Birlikdə, sözün əsl mənasında, səhiyyə xidmətində xüsusi bir qiymətləndirmə və müalicə bərabərliyinin mövcud olduğu bir səhifəyə dönək, beynimiz daxil olmaqla hamı üçün əsl ümid bəsləyək.

Qadınlar olaraq gəlir, güc və təmsil mövzularında boşluqlarla qarşılaşırıq, eyni zamanda kollektiv və fərdi olaraq sağlamlığımıza dair məlumat boşluğuyla qarşılaşırıq. Bunu düzəltməyin və beynimizlə və bütövlükdə bədənimizlə əlaqəli bənzərsiz simptomlarımızı və narahatlıqlarımızı həll etməyin vaxtı gəldi. Hamımız bilişsel ömrümüzün ömrümüzə uyğun gəlməsini istəyirik - idrakın azalması əlamətləri görünənə qədər gözləyə bilmərik. İndi fəal olmalıyıq.

Qadınlar beyin sağlamlığını qorumaq üçün pəhrizdən necə istifadə edə bilərlər

Bəslənmiş, aktiv və möhkəm bir qadın beyninə yeddi addım var olduğunu gördüm. Bu addımlar, beyinlərinizi gənc saxlamağa, hormonlarımızı tarazlaşdırmağa, enerji və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa, eyni zamanda menopoz əlamətlərini azaltmağa, ürəyi qorumağa və immunitet sistemini dəstəkləməyə xüsusi diqqət yetirərək beyin sağlam qida qəbulunu maksimum dərəcədə artırmaq üçün hazırlanmışdır.

Addım 1: Karbohidratlarınızı idarə edin.

Bütün karbohidratlar bərabər deyil. Karbohidrat yemək üçün üç qızıl qaydam bunlardır:

  1. Tərəvəz və meyvələr karbohidratlardır. İstənilən yeməkdə tərəvəzlər boşqabınızın yarısını təşkil etməlidir.
  2. Bütün taxıl var; təmizlənmiş dənli bitkilər (ağ un, ağ makaron və ağ çörək) xaricindədir.
  3. Şirin kartof kimi baklagiller və nişastalar da yaxşı karbohidratların əla mənbəyidir.

Addım 2: Xanım Fitoestrogenlə tanış olun.

İki əsas fitoestrogen növü vardır: əsasən soya tərkibində olan izoflavonlar; toxumlarda, taxılda və dənli paxlalılarda və bir çox meyvə və tərəvəzdə bol olan lignanlar. Bu, bitki mənşəli pəhrizi mükəmməl bir təbii estrogen əvəzedici terapiya edir!

Östrojenlərinizi artırmaq üçün daha çox soya yemək istəyirsinizsə, fermentləşdirilmiş üzvi soya yediyinizdən əmin olun və buna az miqdarda. Əgər menopoz əlamətlərini aradan qaldırmaq üçün izoflavonların istifadəsindən danışırıqsa, gündə təxminən 40-50 milliqram izoflavon istehlak etməyi düşünürük. Bu, bir qab miso şorbası və ya bir fincan edamame ilə verilən tofu çömçəsi kimi ənənəvi soya qidalarının iki porsiyasına bərabərdir.

Adım 3: Beyninizi antioksidanlarla qoruyun.

Bədəndəki bütün orqanlardan ən çox əziyyət çəkən beyindir oksidləşdirici stres . Bizim adımızdan sərbəst radikallarla mübarizə aparmağa hazır olan antioksidanları, vitamin döyüşçülərini daxil edin.

Giləmeyvə, portağal, qreypfrut və alma kimi meyvələr (hamısı aşağı glisemik indeksə malikdir) bu qidaların əla mənbəyidir. Yaban mersini diqqəti çox çəksə də, böyürtkən və bektaşi daha da güclü bir antioksidan zərbəsi çəkir. Yarpaqlı yaşıl və çarmıxlı tərəvəzlər (ispanaq, kələm, brokoli, kələm), həmçinin soğan, yerkökü, pomidor və balqabaq da bu enerji mərkəzləri ilə doludur. Enginar, digər meyvə və ya tərəvəzlərdən daha çox antioksidan yoğunluğa sahibdir. Sızma zeytun yağı və kətan toxumu yağı E vitamini ilə yüklənir, eyni zamanda əla iltihab əleyhinə təsir göstərir. Qurtarmaq üçün bitki qidaları!

Adım 4: Doğru yağları seçin.

Qadınlarda sağlamlıq risklərini qiymətləndirərkən həm yağların növü, həm də mənbəyi (miqdarından çox) əsasdır. Yediyiniz yağ əsasən meyvə, tərəvəz və toxumdan gəlir, yoxsa heyvan mənbələrindən? Heyvan mənbələrindəndirsə, qızılbalıq kimi yağlı balıqlardan, yoxsa qızardılmış donuzdan? Təzə, ev yeməyindən gəlir yoxsa bir qutudan?

Addım 5: Mikroblarınızı bəsləyin.

İndiyə qədər xoşbəxt bir qarının xoşbəxt bir beyinə bərabər olduğunu eşitmisiniz. Çünki bağırsağımız trilyonlarla bakteriya və mikrobiomumuzu təşkil edən digər mikroorqanizmlərə ev sahibliyi edir. Bağırsaq bakteriyalarının böyük əksəriyyəti sağlamlığımıza faydalıdır - qidanı həzm etməyimizə, maddələr mübadiləsini gücləndirməyimizə və hətta bəzi vacib vitaminlər istehsal etməyimizə kömək edir.

Müxtəlif bir pəhrizdə qalmaq, işlənmiş qidaları məhdudlaşdırmaq, uzun müddət məhdud pəhrizlərdən çəkinmək və kifayət qədər lif istehlak etmək, hamımızın bağırsağımızı güclü tutur.

Addım 6: bacardığınız qədər üzvi olun.

Bədəninizin östrojeninə yalnız yediyiniz qidalar təsir etmir; ətraf mühit də dəyişir: müntəzəm olaraq nəfəs aldığınız, mənimsədiyiniz və istehlak etdiyiniz şeylər. Təbii östrojenlər təhlükəsiz və faydalı ola bilsə də, estrogen kimi görünən, lakin əslində onun pis əkizləri olan saysız-hesabsız süni kimyəvi maddələr var. Bunlar xenoestrogenlər və ya endokrin pozucu birləşmələr (EDC) kimi tanınır.

Ümumiyyətlə, davamlı olaraq hormonlarımızla qarışa biləcək minlərlə maddəyə məruz qalırıq. Yemək seçimlərimizə diqqət yetirmək çirklənmədən qorunmaq və bununla da bədənimizi, beyinlərimizi və hormonlarımızı qorumaq üçün əhəmiyyətli bir ilk addımdır. Üzvi məhsullar ümumiyyətlə sintetik pestisidlər, süni gübrələr, şüalanma (bakteriyaların öldürülməsi üçün istifadə olunan bir radiasiya forması) və ya biotexnologiyasız yetişdirilir.

Adım 7: Daha az yeyin.

Kalori qəbulumuzun azaldılması idrak qabiliyyətini artıra bilər, hüceyrəli yaşlanmanı azalda bilər və uzunömürlülüyü təşviq edə bilər. Bu tətbiqetmənin arxasındakı strategiya, kalori məhdudlaşdırması yolu ilə bədənimizi və beyinlərimizi gərginləşdirməyin hüceyrələrimizi daha güclü və daha möhkəm olmağa məcbur etdiyini göstərən bir əsrə yaxın elmi məlumatlara əsaslanır.

Əzələlər müqavimət artdıqca, beyin hüceyrələriniz də aclığa müqavimət göstərdikcə güclənir. Kalori məhdudlaşdırması, eyni zamanda qadın beyni üçün xüsusilə vacib olan beynin antioksidan müdafiə sistemini gücləndirir.

Yenidən çap edilmişdir XX Beyin: Qadınlara bilişsel sağlamlığı maksimum dərəcədə artırmaq və Alzheimer xəstəliyinin qarşısını almaq üçün güc qazandıran təməlqoyma elm. Penguin Random House MMC-nin bir bölməsi olan Penguin Publishing Group-un izi olan Avery ilə razılaşma yolu ilə. Müəllif hüquqları 2020, Lisa Mosconi, Ph.D.

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: