Maqnezium Glisinat: Anksiyete və yuxu ilə həqiqətən kömək edəcək maqnezium forması

Maqnezium bədəndə vacib bir mineraldır. NIH-ə görə, rol oynayır 300-dən çox müxtəlif biokimyəvi reaksiya —Enerji istehsalından və zülal sintezindən qan şəkərinə nəzarət və qan təzyiqi tənzimlənməsinə qədər hər şey. * Budur, müxtəlif sağlam maqnezium formaları və canlı sağlamlığı dəstəkləmək üçün bir maqnezium əlavəsinin necə alınması barədə bilmək lazımdır.

• 1 Niyə maqneziuma ehtiyacımız var 2 Maqnezium formaları
• 3 Faydaları 4 Dozaj
• 5 yan təsirlər 6 Maqnezium qlisinat və maqnezium sitrat
• 7 Təhlükəsizlik

Niyə maqneziuma ehtiyacımız var

Bədənlərimizdə təbii olaraq maqnezium var, ancaq dərman istifadəsi kimi amillər, torpaq tükənməsi və qida baxımından zəif işlənmiş qidalarla doldurulmuş diyetalar, bəzilərimizin onu kifayət qədər istehlak etməməsi deməkdir.

Maqnezium əlavələri ümumiyyətlə təhlükəsizdir və ənənəvi əlavə kapsulalar, Epsom duzları da daxil olmaqla bir çox formada mövcuddur. maqnezium yağı , maqnezium kremi və içməli toz - gündəlik həyatınıza daxil etməyi asanlaşdırır. Bu çox yönlülük, yuxusuna kömək etmək üçün maqnezium əlavəsi alan bir dostunuza, Epsom duz hamamı həvəskarı olan bir ailə üzvünüzə və ya məşq sonrası ağrılardan qurtarmaq üçün içdiyiniz toz maqneziuma and içən bir iş yoldaşınıza sahib olmağınız deməkdir.

Əlavə olaraq, maqnezium bəzi ləzzətli qidalarda mövcuddur tünd yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, paxlalılar və qoz-fındıq, buğda və digər dənli bitkilər və balıq kimi.

24 may imzası

Maqnezium formaları

Maqnezium müxtəlif formalarda olur və bəziləri digərlərindən daha effektivdir. Ağızdan alınan maqnezium əlavələri kapsul və toz şəklində tapıla bilər və maqnezium sitrat, maqnezium glisinat, maqnezium malat və maqnezium oksid kimi formaları əhatə edir.

Maqnezium sulfat inyeksiya yolu ilə və ya IV ilə qəbul edilə bilər həddindən artıq çatışmazlıqları müalicə etmək. Hamamınıza əlavə edə biləcəyiniz Epsom duzları şəklində də istifadə edilə bilər. Maqnezium xlorid 'yağları' və kremləri ehtiva edən yerli bir formada maqnezium tapa bilərsiniz. Ancaq transdermal maqneziumun həqiqətən işləyib işləməməsi ilə bağlı bəzi mübahisələr var və elm tamamilə aydın deyil.

Bütün bu formalardan maqnezium qlisinat inteqrativ və funksional tibb həkimləri arasında favoritdir və klinik tədqiqatlarda geniş tədqiq edilmişdir.

Maqnezium qlisinatın faydaları.

Yuxuda kömək edə bilər. *

Bir çox insan maqneziumu bir yuxuya köməkçi olaraq istifadə edir və əzələlərin rahatlamasını və stresi asanlaşdırma qabiliyyəti insanların daha tez yuxuya getməsini düşündüyü əsas yollardan biridir. * Bir işdə maqnezium glisinat takviyesi subyektiv olaraq yuxusuzluğu yaxşılaşdırdı . * Tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium həm də sinir sisteminin stresini azaldaraq davamlı bir rahatlama vəziyyətinə gətirərək yuxumuzda qalmağımıza kömək edə bilər. * Nəhayət, əlavə sağlam bir sirkadiyalı ritm inkişaf etdirə bilər, yəni bədənimizə girməyə kömək edə bilər. daha təbii yuxu dövrü və daha çox təravət hissi oyanmaq. *

Yaddaş gücləndirə bilər. *

Tədqiqatlar maqnezium qlisinatın gündüz yuxusunu azaltmağa və yaddaşı artırmağa kömək edə biləcəyini göstərdi. * Bir tədqiqat gündəlik 125-300 mq magnezium qlisinat qəbul etməyin kömək etdiyini aşkar etdi. qısamüddətli yaddaş və IQ. *

Normal qan təzyiqini dəstəkləyir. *

Maqnezium əlavə qan təzyiqinə faydalı təsir göstərir onsuz da maqnezium çatışmazlığı olanlarda. * Əslində bir iş 'maqnezium əlavə edildikdən sonra sistolik və diastolik təzyiqlər əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdı.' *

Qan şəkəri nəzarətini artırır. *

Normal qan şəkəri səviyyəsinin qorunması asan bir iş deyil, ancaq maqnezium bunu etmək üçün faydalı bir vasitə ola bilər. * Tədqiqatlar pəhriz maqnezium qəbulunun (aka, maqnezium yüksək qidalar yeyən) tip 2 diabet inkişaf riskini azaltdığını göstərdi. * Bunun səbəbi maqnezium şəkərin parçalanmasına kömək edir, bu da insulin müqavimətini azaldır. *

17 fevral bürc

Sümüklərinizə faydalıdır.

Sümük sağlamlığına gəldikdə, kalsium diqqəti daha çox cəlb etməyə meyllidir. Amma maqnezium sümük meydana gəlməsində iştirak edir və sümük əmələ gəlməsində də iştirak edən paratiroid hormonu və D vitamini konsentrasiyalarına təsir göstərir. * Bu, kifayət qədər maqnezium qəbulunun sağlam sümüklərin dəstəklənməsi üçün faydalı olduğu mənasını verir. *

Migren və baş ağrısı olanlara qida dəstəyi verir *

Qanda az miqdarda maqnezium (aka, a maqnezium çatışmazlığı ) migren baş ağrısı ilə əlaqələndirilmişdir. Bundan əlavə, maqnezium ilə əlavə olaraq göstərilmişdir miqreni olan şəxslərə fayda gətirir . *

PMS simptomlarını idarə etməyə kömək edə bilər.

Tədqiqatlar, bir cüt kor plasebo nəzarətli sınaq kimi, maqnezium qlisinat qəbul etməyi (gündə 250 mq dozada) göstərdi. PMS simptomlarını idarə etməyə kömək edir . Görə Jolene Brighten, N.D. , bir naturopatik həkim, qadın hormon mütəxəssisi və qurucusu Rubus Sağlamlığı , 'Maqneziumun aşağı prostaglandinlərə müsbət kömək etməsində və aybaşı sancılarını azaltmasında təsirli olduğu göstərilmişdir. Maqnezium estrogen detoksifikasiyası üçün də lazımdır, bu səbəbdən də PMS-i azaltmağa kömək edə bilər. '*

Ayaq kramplarına fayda verə bilər. *

Araşdırmalar göstərir ki maqnezium glisinat hamiləlikdən qaynaqlanan bacak kramplarına fayda verə bilər . * Bir işdə, 80 hamilə qadın, gündə 300 mq maqnezium qlisinat alaraq cüt kor, randomizə edilmiş, plasebo nəzarətli bir sınaqda iştirak etdi. Krampların tezliyi və ayaq kramplarının intensivliyi plasebo qrupu ilə müqayisədə yüzdə 50 azaldıldı. *

Digər maqnezium formalarına nisbətən daha az xoşagəlməz yan təsirləri vardır. *

Görə Bindiya Qandi, M.D. , inteqrativ tibb praktikantı, ' maqnezium qlisinat daha yüksək bioavailability var və digər maqnezium formalarından fərqli olaraq qarnınızda yumşaqdır. '*

Nə qədər maqnezium qlisinat qəbul etməlisiniz?

Maqnezium sitrat, maqnezium qlisinat, maqnezium malat və maqnezium oksid kimi formaları ehtiva edən əlavə oral maqnezium, təhlükəsizdir tövsiyə olunan gündəlik dozalardan sonra NIH tərəfindən:

• 1-3 yaş arası uşaqlar üçün 65 mq
• 4-8 yaş arası uşaqlar üçün 110 mq
• 8 yaşdan yuxarı hər kəs üçün 350 mq

Maqnezium qlisinat yan təsirləri.

Aydındır ki, maqnezium qəbul etməyin bir çox faydası var, xüsusən də bu vacib mineralda bir çatışmazlığınız varsa. * Ancaq xüsusi olaraq maqnezium və ya maqnezium glisinat qəbul etməyin mənfi tərəfləri varmı? Ən ümumi maqnezium əlavələrinin yan təsirləri ishal, kramp və həzm problemidir. Bu, maqnezium oksidi və maqnezium sitrat kimi maqneziumun müəyyən formalarında daha çox yayılmışdır.

Maqnezium qlisinatın ən az yan təsiri var və daha yüksək dozada qəbul edildikdə həzm narahatlığına səbəb olmaz. * Düşünülür mədə-bağırsaq problemi olan şəxslər üçün yaxşı bir seçimdir digər maqnezium əlavələri üzərində *.

838 mələk nömrəsi

Maqnezium sitratla müqayisədə maqnezium qlisinat.

Maqnezium sitrat, ən çox tövsiyə olunan maqnezium mənbələrindən biridir. Maqnezium sitrat laksatif təsir göstərir , lakin bir çox halda əslində bir fayda var, çünki bağırsaq hərəkətliliyini artırma qabiliyyətinə görə kabızlığı müalicə etmək üçün xüsusi olaraq istifadə olunur. * Maqneziumun bütün formalarından ən azından ishalə səbəb olan maqnezium glisinatdır və mütəxəssislər də bunun üçün müraciət edirlər yüksək udma nisbətinə görə maqnezium çatışmazlığının müalicəsi. * Dr Brighten-ə görə 'Maqnezium qlisinat yüksək dərəcədə sorulur, sitrat forması kimi ishala səbəb olmaz və sakitləşdirici təsir göstərir.' *

Maqnezium sitrat və maqnezium qlisinat maqnezium oksid kimi digər ümumi maqnezium formalarına nisbətən daha çox bioloji mövcuddur. * Hər ikisi də bir çatışmazlığı düzəldib yuxu və rahatlamağa kömək edib etməyinizdən asılı olmayaraq, xüsusi ehtiyaclarınıza görə maqnezium əlavə etmək üçün əla seçimdir. ) və ya bağırsaq hərəkətliliyini artırmaq və həzmi dəstəkləmək (bunlar sitrat forması ilə uyğun gəlir). *

Maqnezium əlavələri qəbul etməməli olan varmı?

Hipermagnezemiya nadir hallarda rast gəlinən, lakin böyrək xəstəliyi olan şəxslərdə daha çox rast gəlinən maqneziumun həddindən artıq dozasının adıdır. böyrəklər artıq maqnezium xaric edilməsindən məsuldur və bədəndəki maqnezium balansını tənzimləmək üçün çalışın. Maqneziumun dozasını aşmaq ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər nizamsız bir ürək döyüntüsü, aşağı qan təzyiqi, qarışıqlıq, yavaş nəfəs alma, koma və hətta bir neçə ölüm bildirildi. Bu tədbirin həddindən artıq dozası bir insandan gündəlik minlərlə milliqram maqnezium qəbul etməsini tələb edəcəyini unutmayın, bu da tipik bir maqnezium əlavəsindəki dozadan çoxdur.

Maqneziumla zəngin qidalar və ya maqnezium əlavələri aşırı dozada qəbul etmək çətin olsa da, maqnezium eyni zamanda bəzi reseptlər və reseptsiz satılan laksatiflərin əsas tərkib hissəsidir və ağır hipermagnezemiya uzun müddətli bir qəbizlik üçün maqnezium olan laksatiflərin qəbulundan meydana gəldiyi bildirildi. Ölümcül böyrək problemi olanlarda hipermaqnemiya meydana gələ bilər bu laksatifləri qəbul edərkən, tam işləməyən böyrəklər maqneziumu bədəndən təsirli şəkildə təmizləyə bilmədikləri üçün. Ümumi bir qayda olaraq, yeni bir əlavə qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə danışmalısınız.

Maqnezium bəzi dərmanlarla da təsir edə bilər, məsələn müəyyən antibiotik növləri . Maqnezium ehtiva edən əlavələrdən ən azı 2 saat əvvəl və ya 4-6 saat sonra antibiotik qəbul etmək məsləhət görülür. Maqneziumun qarşılıqlı təsir göstərdiyi başqa bir dərman qrupu, osteoporozu müalicə etmək üçün tez-tez istifadə olunan bifosfonatlardır. Maqnezium bu dərmanın nə qədər yaxşı əmildiyinə müdaxilə edə bilər Buna görə əlavə bu dərmanlardan ən azı iki saat əvvəl və ya sonra alınmalıdır. '

Aşağı xətt:

Maqnezium qlisinat maqneziumun ən çox sorulan formalarından biridir. Bu səbəbdən, yuxu dəstəyi, inkişaf etmiş yaddaş və PMS relyefi kimi maqnezium əlavələrindən faydalanmaq istəyirsinizsə, əla seçimdir. *

Dostlarınızla Paylaşın: