Bilməlisiniz Təklik-İltihab Bağlantısı

'Sosial' medianın həyatımızın hər yerinə girdiklərinə baxmayaraq, biz tənhalıyıq və hər zamankindən daha təcrid olunmuş hiss edirik. Və bunun nəticəsi yoxdur. Yalnız hiss etmək Alzheimer xəstəliyi, piylənmə, narahatlıq, ürək-damar xəstəliyi, depressiya, inmə, yüksək qan təzyiqi və hər səbəbdən ölüm (hər səbəbdən ölümdür) kimi risklərin artması üçün güclü bir göstərici olduğu göstərilmişdir.

Son bir araşdırmada, ABŞ yetkinlərinin 46% -i bəzən və ya həmişə tənha hiss etdiklərini bildirdi və Amerikalıların yalnız yarısı gündəlik olaraq şəxsən mənalı sosial qarşılıqlı əlaqələr qurduqlarını bildirdilər. Buraya bir dostunuzla söhbət etmək və ya ailə üzvləri ilə vaxt keçirmək kimi şeylər daxildir. Profilaktik tibb dünyasında, yalnızlıq haqqında bir şey etməklə əlaqəli olduğundan, suyun sıxılmasına dəyər olduğu aydın görünür.

Müxtəlif xəstəliklərimizin müalicəsini inkişaf etdirmək üçün əczaçılıq sənayesinə inamımızı qoyuruq, ancaq insanların bir başqalarına və ətrafındakı dünyaya əlaqə yaratmaq üçün bir növ sehrli güllə gözləməyimiz olduqca çətin görünür.

Ancaq tez bir zamanda reçeteli pad olmadığı üçün bəzi müdaxilə yanaşmalarının faydalı olmayacağı anlamına gəlmir. Bunu nəzərə alaraq jurnalda nəşr edən tədqiqatçılar Beyin, Davranış və İmmunologiya əslində yalnızlığa kömək edə biləcək bir müdaxilə üçün fikirlərini izah etdi.

Yalnızlıq-iltihab bağlantısı.

Onların hesabatları yalnızlıq və müxtəlif xəstəliklər və ölüm riski arasındakı əlaqə haqqında bir açıqlama ilə deyil, daha da əhəmiyyətlisi, tənhalığın necə artdığını göstərən bir təsvirlə başlayır iltihab . Bəli, bu diabet, Alzheimer xəstəliyi, koroner arter xəstəliyi və hətta depressiya daxil olmaqla bütün xroniki degenerativ vəziyyətlərlə əlaqəli eyni iltihabdır.

Bu günlərdə iltihab bu xəstəliklərlə əlaqəli olduğundan çox diqqət çəkir. Pəhriz, yuxu və idman kimi şeylərlə əlaqəli həyat tərzi müdaxilələri ilə iltihabla mübarizə bu xəstəliklərin və digərlərinin qarşısını almağa deyil, müalicəyə də kömək edə bilər.

Diqqətin necə kömək edə biləcəyini izləmək.

Meditasiyanın iltihabı azaltmaqla necə əlaqəli olduğunu göstərən son bir neçə il ərzində aparılan geniş araşdırmalara əsaslanan bu tədqiqatçılar, zehinlilik əsaslı stres azaltma təlim proqramının yalnız iltihabı azaltmaqla yanaşı, yalnızlıq hisslərini də azalda biləcəyini göstərməyə çalışırlar.

Onların işi 55 ilə 85 yaş arasında dəyişən 40 nəfərdən ibarət bir qrupu əhatə etdi. Qrupun yarısı səkkiz həftəlik bir müddətdə zehinlilik əsaslı stres azaltma proqramı ilə məşğul olurdu, digər yarısı isə etmirdi. İştirakçıların hamısı tədqiqatın əvvəlində və sonunda qanda iltihab göstəricilərinə baxan qan testləri keçirdi.

İştirakçıların hər biri, işin başlanğıcında və sonunda 'təklik ölçüsü' ilə qiymətləndirildi. Xüsusilə, bu, təsdiqlənmiş bir testdən istifadə edərək birləşmiş hesabdır UCLA-R Yalnızlıq Ölçeği, 1980-ci ildə hazırlanmış və daha yüksək bir balın daha çox tənhalığa işarə etdiyi.

Məhkəmənin nəticələri şübhəsiz ki, cəlbedici idi. Birincisi, tənhalığın qiymətləndirilməsindən bəhs edərkən, düşüncə forması olan zehinlilik əsaslı stres azaltma proqramına qatılanlar, “... tənhalıqda ilkin mərhələdən müalicəyə qədər əhəmiyyətli bir azalma yaşandı.” Maraqlıdır ki, zehinlilik proqramında iştirak etməyənlər əslində bir az nümayiş etdirdilər artırmaq başlanğıc rəqəmləri ilə müqayisədə yalnızlıq skorlarında.

Əlavə olaraq və mexanik bir baxımdan çox vacib olan meditasiya proqramı ilə məşğul olanlar iltihabı gücləndirən əsas genlərdən birinin fəaliyyətinin azaldığını göstərdilər. Meditasiya ilə nəzarət edənlərə nisbətən həqiqi iltihab göstəriciləri də azalmışdır.

Bütün bunlar texniki səslənsə də, evə aparma mesajı nəticələrin meditasiyanın DNT-nin ifadəsini həqiqətən və olduqca dramatik şəkildə dəyişdirdiyini göstərir. Bu, daha az iltihabla nəticələndi və eyni zamanda azalmış tənhalıqla əlaqələndirildi.

dekabr bürc işarəsi

Yalnızlığı azaltmaq üçün düşüncədən necə istifadə edə bilərəm?

Bizim üçün mövcud olan hər cür düşüncə və düşüncə praktikası mövcuddur. Bəziləri haqqında təlimatçılarla əldə etdiyimiz təcrübələrdən öyrənə bilərik, bəziləri isə tətbiq və ya onlayn kurslar . Əlbəttə ki, asanlıqla birbaşa təlimat verə biləcək çoxlu kitab var. Meditasiya və ya dua praktikasında ən vacib olanı, sizin üçün fərdi olaraq işləməsidir.

Qeyd etmək vacibdir ki, bu iltihabın azaldılmasında meditasiya təcrübələrinin effektivliyini nümayiş etdirən bir çox yüksək keyfiyyətli tədqiqat işlərindən yalnız biridir. Bu bir çox xroniki xəstəliklərdə iltihabın əhəmiyyətli bir rol oynadığına görə geniş faydaları olan bir hədəfdir.

Bundan əlavə, yeni araşdırmalar meditasiya texnikalarının beynin impulsiv hissəsi ilə münasibətlərimizi sakitləşdirməyə kömək etdiyini və eyni zamanda gələcəyin planlaşdırılması, yaxşı qərar vermə və empatiya ilə əlaqəli beyin sahəsi ilə əlaqəmizi gücləndirdiyini göstərir. . Başqalarına qarşı olan empatiya münasibət qurmağı təşviq edir və özü də, yalnızlığın mövcud olduğu ən güclü dərman ola bilər.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: