MəLəK Sayını Tapın

Daha Yaxşı Həzm üçün Bu 4 Sadə Təlimlə Bloating Əlvida Kiss

Tətildə narahat olmağımız son şey şişkinlikdir: Narahatdır və hətta qeyd etmələrinizə stress əlavə edə bilər. Bu il narahat olmaq əvəzinə, bununla bağlı bir şey edirik.



Şişkinliyin qarşısını almaq üçün edə biləcəyimiz bir çox sistematik, proaktiv şey olsa da (a probiotik və daha yavaş yemək ) bəzən şişkinlik tətillərində sürətli, hərəkətli bir düzəlişə ehtiyacımız var. Hərəkət böyük bir strategiyadır - xüsusilə yoqa və Pilates, sürətli və əlçatan bir rutinə ehtiyac duyduğunuz zaman üçün idealdır.

Burada təlimçilər və təlimatçılar şişkinliyin şənliklərinizi pozmasının qarşısını almağa kömək edə biləcək pozaları və məşqlərini bölüşürlər:





27 sentyabr bürc uyğunluğu

1.Dördqat

'Dördlü, şişkinliyi azaltmağa kömək edən ən sevdiyim məşqdir!' deyir Pilates və qeydiyyatdan keçmiş yoqa müəllimi Manuela Sanchez . 'Bu məşq təkcə əsas nəzarəti yaxşılaşdırmır, həm də krossover sabitliyinizə və çiyin sabitliyinizə meydan oxuyur. Üstəlik, bütün səviyyələr üçün dəyişdirilə bilər. '



Reklam

Necə:

  • Əllərinizdə və dizlərinizdə döşəyinizdə (dörd tərəfdə) dizlərinizi birbaşa itburnunuzun altına dikərək başlayın.
  • Belinizi bir 'C' əyrisində yuvarlayın, qarnınıza baxın. Çiyinlərinizi və itburnunuzu məşq əsnasında belə saxlayın və belinizi neytral vəziyyətdə saxlayın.
  • Qarnınızı aşağıya endirərək belinizi tağlayın. Sonra başınızı və sinənizi irəli və yuxarı qaldırın.
  • Beş-səkkiz təkrar davam edin.

Modifikasiya: Bu məşqi davam etdirmək üçün dörd ayaqda qalarkən sağ ayağınızı düz geriyə uzatın. Sırtınızı yuvarlaqlaşdırarkən sağ dizinizi sinənizə çəkin; belinizi tağladığınız zaman əks ayağı düz arxanıza uzatın. Beş-səkkiz təkrardan sonra bu axını digər tərəfdən təkrarlayın.

iki.Dəstəkdə oturmuş irəli qat

'Bu çoxdan məlum idi irəli kıvrımlar dövriyyəni dəstəkləyir qarın orqanları vasitəsilə və hətta həzmimizi və maddələr mübadiləmizi stimullaşdırır ' qeydə alınmış yoga müəllimi Ava Johanna izah edir . 'Böyük bir yeməkdən sonra qarnınızı nəfəsinizə söykənmək üçün bir dəstək (uzun, silindrik yastıq) götürün və qarın orqanlarınızı yumşaq bir şəkildə sıxaraq masaj edin.'



10 sentyabr bürcü

Necə:

  • Dəstək götürün və ya budlarınızın üstünə qoymaq üçün bir dəsmal və yastıq yuvarlayın. (Qeyd: Yastıq nə qədər möhkəm olarsa, zərif mədə masajında ​​dəstəklənmək o qədər yaxşıdır.)
  • Ayaqlarınızı düz uzatın və barmaqlarınızı üzə doğru çevirin.
  • Gövdənizi yastığın üstünə qatın və ya möhkəmləndirin, qarın və qarın alt hissələrindən dərin nəfəs almağa başlayın.
  • Rahatlıq yaşamağa ehtiyac duyduğunuz qədər nəfəs alaraq burada saxlayın.

3.Pilates topu ilə taxta

'Bu bərpaedici hərəkət bağırsağınız üçün faydalı ola bilər, çünki top pelvik bölgənizə yerləşdirilir və həzm sistemini masaj edir' Pilates təlimatçısı Lia Bartha . 'İrəli və arxa hərəkət edərək top qarnınıza yuvarlanır və pelvik döşəmənizə doğru aşağı doğru bağırsağı hədəf alır.'



5 ulduz falı

Necə:

  • Çiyinləriniz dirsəklərinizin üstünə qoyularaq ön kol taxtası vəziyyətində başlayın.
  • Qarnınızın altına Pilates topu qoyun. Qarnınızın top üzərində dayanmasına icazə verin.
  • Topu mədə boyunca gəzdirmək üçün bu mövqedə saxlayın və ya bədəninizi irəli və geri çəkin.

Dörd.Dəvə pozası

'Bu pozğunluq həzminiz daxil olmaqla bütün vücudunuzdakı qan dövranını artırır' qeydə alınan yoga müəllimi Claire Grieve izah edir . 'Bu, işlərin sisteminizdə hərəkət etməsinə kömək edir.'

Necə:

  • Dizlərinizdən başlayaraq əllərinizi budlarınıza qoyun və ürəyinizi göyə uzatın.
  • Tam ifadədə əlləriniz topuqlarınıza çatacaq.

Bu pozlarla yanaşı, şişkinliyin qarşısını almaq üçün digər vacib bir komponent var: içməli su. 'Baloncukları atın və içkiləri - ən azından qısa müddətdə. Qeyri-qanuni görünə bilər, ancaq nəmlənmək su tutmağı maneə törədir, çünki vücudunuz içində olan suyu tutmaq üçün çətinlik çəkmir ' Jessica Cording, M.S., RD, CDN . İnşallah, bir az qayğı göstərsən, bu il pozucu şişkinlikdən qaça bilərsiniz.



Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.



Dostlarınızla Paylaşın: