Gut-Lag Realdır? Budur səyahətin bağırsağınıza necə təsir etdiyinə dair bir elm

Tətil mövsümünə salam deyin, düzünü desək, Halloween-in sona çatdığı andan etibarən başladı. Tətil musiqisinin ilk notaları səsləndikcə tozdan təmizləmək üçün işarənizi götürdünüz sınanmış və balqabaqlı pasta resepti , ədviyyat rəfindəki darçını və mixəkləri götürün və bəzəkləri çardaqdan çıxarmaq üçün cılız nərdivanla qalxın.

İlin çox gözəl bir dövrüdür, eyni zamanda bir fəsildir səyahətdə ağırdır Məncə, Şükran Günü ərəfəsində olduğundan daha çox aclıq hissi yarada bilər. Yalnız reaktiv gecikmə ehtimalı deyil, bağırsaq geriləməsi və ya bağırsağınızdakı o qədər ağır, yavaş bir hissdir.

Bəs bu hissdən tamamilə qaça bilsəydik? Saat qurşağını dəyişdirərək (və ya sadəcə bir təyyarəyə sıçrayaraq və buna görə də gündəlik işimizi dəyişdirərək) vurduğu ziyanı minimuma endirmək üçün bağırsaq mikroblarımızı idarə edə bilərikmi? Gəlin içəri girək.

Niyə səyahət jet-gecikməyə səbəb olur

Sirkadiyalı biologiya 101 ilə başlayaq. Bilirəm, elm - darıxdırıcı, elədir? Ancaq inanın ya da inanmayın, jet geriliyini anlamaq istəyirsinizsə, əvvəlcə sirkadiyen biologiya haqqında bir az anlamaq istərdiniz. Bunun səbəbi, yaz vaxtının niyə vaxt keçirdiyini anladığımızı bildirən kritik bir əsərdir şok edici dərəcədə zəiflədə bilər . Əvvəldən başlayaq, amma qısaldılmış versiyası ilə.

Yer-Ana həmişə bir dövr dövründə gündəlik, təkrarlanan bir işıq və qaranlıq nümunəsinə sahib olmuşdur. İşığın bu dalğalanmalarına planetin öz oxu ətrafında fırlanması və nəticədə günəş işığına məruz qalması səbəb olur.

58 mələk nömrəsi

Bu işıq və qaranlıq modelinin ilk gündən bəri mövcud olduğunu düşündüyünüzdə, yəqin ki, yer üzündə həyatın inkişaf etməsi sizi təəccübləndirməyəcək bu qəlibə uyğunlaşdırılmış bioloji saat . Ancaq təəccüblü olan budur ki, yer üzündəki bütün canlıların yalnız insanlar, məməlilər və ya bitkilər deyil, bioloji bir saatı var. Bakteriya, göbələk və arxey kimi görə bilmədiyimiz mikroskopik həyatın hamısı sirkadiyalı bir ritmə malikdir.

Bu sirkadiyalı ritm çoxsaylı bioloji proseslərə təsir göstərir. Bu, maddələr mübadiləmizə, davranışımıza, hətta immunitet sistemimizə bağlıdır. Məsələn, iki hormon— melatonin və kortizol - beyniniz tərəfindən tənzimlənir. Bu iki hormon yuxu və oyaqlığın tarazlaşdırılmasında kritik rol oynayır. Melatonin yüksəldikcə kortizol düşür və əksinə; bu klassik 'əksləri cəlb edən' vəziyyətdir. Maraqlısı budur ki, gün ərzində işıq məruz qalmağın hormon səviyyəsini dəyişdirmə qabiliyyəti var. Məsələn, günəş batanda melatonin səviyyəmiz yuxuya hazırlaşmaq üçün yüksəlməyə başlayır, amma bu prosesi poza bilərik özümüzü parlaq işığa məruz qoyaraq (salam, ağıllı telefonlar, noutbuklar və yataq televizorları!).

Sirkadiyalı ritm uğursuz olduqda nə olur.

Bunu əvvəlcədən təxmin etmiş ola bilərdiniz, ancaq melatonin səviyyəmizi və yuxu oyanma dövrlərimizi pozan parlaq işığa məruz qalmaq aysberqin yalnız bir ucudur. Səyahətimizin bu hissəsi üçün reaktiv geriləmənin bir şey olmadığı bir dövrdə keçmişə səyahət edəcəyik. Niyə? Jet hələ icad edilməmişdi. Maraqlıdır, ilk transatlantik sərnişinlər yeni ərazilərinə endikdən sonra nə düşündülər (və özlərini ultra yorğun hiss etdilər).

Məsələ burasındadır ki, bu anlayışlar jet gecikməsindən də çoxdur. Circadian biologiyası, tibb bacıları, yanğınsöndürənlər, polis məmurları və təhlükəsizlik işçiləri kimi işçiləri dəyişdirmək üçün də çox vacibdir. Bu xilasetmə işçiləri cəmiyyətimizin həlledici hissələridir, lakin təəssüf ki, işlər tapdıq bu peşələr arasında tez-tez rast gəlinən normal yuxu-yuxu dövrünün pozulması hipertoniya, hiperlipidemiya, piylənmə və tip 2 diabet riskinin artması ilə əlaqədardır. Dəyişdirmə işi, təyyarəyə minmədən və yerinizdən ayrılmadan təkrarlanan reaktiv geriləmə kimidir.

Bağırsaq geriləməsi gerçək bir şeydir?

Yəni bunun bağırsağınızla nə əlaqəsi var, düzdür? Qısa cavab budur ki, jet gecikməsi də bağırsaqda gecikmə ilə nəticələnə bilər, bu da elə səslənir. Ancaq əvvəlcə arxasındakı bəzi elmləri anlamaq üçün daha dərin bir dalışa gedək.

Bağırsağınızı sıfırlayın

Şəfa reseptləri və tövsiyələri olan PULSUZ nəhəng bağırsaq sağlamlığı bələdçimizə üzv olun.

Həkimlər hörmətli İsrailin Weizmann İnstitutu siçanların bağırsaq mikrobiyomunu hər altı saatda bir izləməklə başladı gündəlik təkrarlanan dalğalanmalar tapdı . Siçanlar yuxuda olduqda, bağırsaq mikrobioması, enerji mübadiləsində, DNT-nin bərpasında və hüceyrə böyüməsində iştirak edən genlərin aktivləşməsini göstərdi. Siçanlar oyaq olduqda, bağırsaq mikrobiomi detoksifikasiya və ətraf algılama ilə əlaqəli genlərin aktivləşməsini göstərdi. Məsələ burasındadır ki, bağırsaq mikrobioması siçanların oyaq və ya yuxuda olmasına görə fərqli idi və bədən ehtiyaclarına uyğunlaşdırıldı. Füsunkar, hə?

Ancaq daha çox şey var: Daha yaxından araşdırıldıqda, tədqiqatçılar mikrobiotadakı bu dalğalanmaları təyin edən qida qəbulunun müntəzəm vaxtı olduğunu aşkar etdilər. Siçanlar üçün süni reaktiv gecikmə olduqda, müntəzəm qidalanma qaydalarının dəyişdirilməsinin bu normal dalğalanmaların pozulmasına və sağlamlığa zərər verdiyini aşkar etdilər bağırsaq mikrobiotasının dəyişdirilməsi və ya dysbiosis. Başqa sözlə, xroniki jet-lag və ya növbə işi bağırsağa zərər verir. Mikroblarda görülən nümunənin insanların kilo almasına və qlükoza dözümsüzlüyünə meylli olduğu aşkar edildi. Bu artıq obezitenin, diabet və ürək-damar xəstəliklərinin növbə işçilərinin əvvəlki tədqiqatlarında niyə təsbit edildiyini izah edir.

Bəs bağırsaq gecikməsindən necə qaça bilərəm?

Mövsümdən asılı olmayaraq bunu bilmək istərdiniz, ancaq bağırsaqda gecikmədən idarə etmək üfüqdə tətil səyahətində xüsusilə vacib görünür, elədir?

30 may işarəsi

Bağırsağınızın işini davam etdirməyə kömək edəcək bir neçə ipucu:

1.Cədvəlinizi tənzimləyin.

Ayrılmadan əvvəl cədvəlinizi tənzimləməyə başlayın. Yemək vaxtı normal funksiyanı qorumaq üçün çox vacib olduğundan səyahətə getməzdən əvvəl bir həftə ərzində yemək vaxtında dəyişiklik etməyə başlayın. Beləliklə, bağırsaqlarınız yeni yerinizə çatdıqda cədvəldə olacaqdır.

iki.Bağırsağınıza dəstək olun.

Səyahətdən əvvəl, səyahət zamanı və sonra bağırsağınızı dəstəkləyin prebiyotik və probiotik əlavələr . Sağlam mikrobları dəstəklədiyi bilinən və sərbəst buraxılması üçün metabolizə edilən gündəlik prebiyotik lif əlavəsini məsləhət görürəm. qısa zəncirli yağ turşuları Bağırsağı yaxşılaşdıran və disbiyozu tərs edən (SCFA). Əlavə qorumaq üçün yatmadan əvvəl yüksək keyfiyyətli, çox gərginlikli bir probiotik əlavə edə bilərsiniz.

3.Su sürətli.

Səyahət zamanı sürətli su. Səyahət əsnasında yemək yeməkdənsə, səyahət zamanı nəmləndirmə və oruc tutmağı tövsiyə edirəm ki, yeni yerinizə gəldiyiniz zaman 'təzə bir başlanğıc' edə biləsiniz.

105 mələk nömrəsi

Dörd.Lifləri vurun.

İlk yeməyinizi yeni yerinizdə edin liflə zəngindir . Bu keçid dövründə bağırsaq mikrobiomunuzu dəstəkləmək istəyirsiniz, bu səbəbdən mikrobları qidalandıran və qidalandıran bir yeməyi seçin, əksinə disbiyozu inkişaf etdirən və onları daha da pozan şəkər və yağlarla fast food.

5.İdman

Yeni yerinizə gəldikdən sonra yüngül idman, mikrobiomunuz üçün yeni ritmi dəstəkləməyə kömək edə bilər. Qeyd: Qırmızı gözdə olsanız və dərhal kisəni vuracaqsınızsa bunu etməzdim. Bu, gəldiyiniz zaman və qarşınızda bir gün olduğunda daha çoxdur.

6.Çölə çıxın.

Gəlişdə sirkadiyalı ritminizi yenidən bağlayın. Bu, səhər tezdən gözlərinizi parlaq işığa çəkdiyinizə əmin olmaq deməkdir. Bunu etmək üçün çox qəsdən olmalısınız, nəinki pəncərəyə baxmaq, əksinə çöldə vaxt keçirmək. Arxa tərəfdən, axşam parlaq işıqlardan qaçaraq küləyin və a melatonin əlavə yatarkən.

Dostlarınızla Paylaşın: