İqlim narahatlığı və nikbinliyi necə tarazlaşdırmaq olar: Ruh Sağlamlığı Mütəxəssisləri çəki çəkirlər
İqlim dəyişikliyinə qarşı tədbirlərin bir hissəsi ilə mübarizə deməkdir. narahatlıq və kədər məsələ tetikleyebilir. Xoşagəlməz hisslər yaşadıqda ilk instinkt üz çevirmək ola bildiyindən, problemin ciddiliyini qəbul edərkən nikbin qalmaq vacibdir.
İqlim qorxusu və narahatlığını xalçanın altına basma riski.
'Hamımızın şüursuz olan və qarşıdurma və ya narahatlıqdan qaçmağımıza imkan verən müdafiə mexanizmləri var' deyir Frank Clark, MD . 'İnkar və minimallaşdırma, hazırda iqlim böhranı və dünyamızın digər sınaqları zamanı istifadə oluna biləcək iki müdafiədir.'
Cənubi Karolina əsaslı psixoterapevt Markesha Miller, Ph.D. , eyni zamanda bilişsel uyğunsuzluğa, beynimizin iki ziddiyyətli düşüncəni, inancı və ya tutumu eyni anda tutma qabiliyyətinə işarə edir. Məsələn, çirklənmə və təbii torpaq deqradasiyasına inanmaq pisdir, hələ də bir SUV sürmək və ya istehsal olunan məhsulları almaq PALMA yağı . 'İnsanlar problemin olmadığını iddia edirlərsə, narahatlıq hissi və ya bunu qəbul etməklə ortaya çıxacaq hərəkətlərlə qarşılaşmaq məcburiyyətində deyillər.'
Odur ki, bir iqlim optimisti olmaq sadəcə kor pozitivliyi qorumaqla yanaşı çətinlikləri də etiraf etmək və diqqət mərkəzində olmağı seçməkdir həllər bunun əvəzinə həm də zehni sağlamlığımızı proaktiv şəkildə qoruyuruq. Bunu necə etmək üçün bəzi mütəxəssislərin dəstəklədiyi fikirlər.
Reklam
İqlim dəyişikliyi narahatlığı ilə sağlam və proaktiv bir şəkildə necə mübarizə aparmaq olar:
1.Nə nəzarət edə biləcəyinizə diqqət yetirməklə başlayın.
LPC-nin Twisa Desai, 'Rahatlığımızın keçmişinə baxdığımızda və daha böyük narahatlıqları düşündüyümüzdə, çox vaxt özümüzü az hiss edirik,' dedi. Bucks County Anksiyete Mərkəzi . 'Bunun əvəzinə özümüzün üzərində olduğumuz şey faydalı ola bilər bacarmaq genişləndirmədən əvvəl gündəlik vərdişlərinizdən və ev həyatınızdan başlamağı tövsiyə edən Desai, kiçik addımlarla məşğul olmağı idarə edin və öhdəsinə götürün. daha geniş cəmiyyətinizi dəstəkləmək üçün tədbirlər .
'Depresiya və depressiyaya qarşı dərman hərəkətə keçir' deyir Jodie Skillicorn, D.O. 'Məsələn, payızda pəncərədən çölə baxanda və yarpaqların kütləsini gördüyümdə başlamaq üçün hətta çox böyük hiss edirəm. Yenə də 10 dəqiqə dırmaşmağı öhdəmə götürə bilsəm ... istər-istəməz düşündüyümdən daha uzun işləyirəm və işi çox vaxt bitirirəm. '
1255 mələk nömrəsi
Skillicorn əlavə edir: 'Hər birimiz hər gün bir hərəkət etməyi qərara alsaq, kiçik olacağıq,' hərəkətlərimiz güclənəcək və xarici bir dalğalanma kimi genişlənərdi. '
iki.Məlumatlı qalmağa gəlincə, nə qədər çox olduğunu bil.
Neyroloq Joseph LeDoux, Ph.D. , bədənimizdə uzun, güclü stres və normaldan yüksək səviyyələrdə qarşılaşma zamanı qərar qəbul etmə və yaddaş işlənməsinin necə pozulduğunu izah edir. kortizol . Məlumatlı olmaq yaxşı olsa da, iqlim böhranı ilə bağlı xəbərlərə gəldikdə gündəlik məhdudiyyətlərinizi bilmək də vacibdir.
Erin Wiley, MA, LPCC , xəbər qəbulunun gündə 30 dəqiqə ilə məhdudlaşdırılmasını və ya hər gün çox halsız qalmadan məlumatlı olmaq üçün mövzu ilə bağlı yalnız bir xəbər məqaləsini oxumağı məsləhət görür. Wiley deyir: 'Bütün günü dəhşətli və həyati təhlükəli hadisələr haqqında eşitdiyimiz zaman bu, bizim emosional ehtiyatlarımızı itirir'.
3.Özünüzə və başqalarına şəfqət və şəfqət göstərin.
Mütəxəssislər eyni fikirdədirlər: İqlim dəyişikliyi haqqında bir gün oxumaq sizi pis insan etmir. Yalnız özünüzə qayğı göstərdiyiniz deməkdir ki, sabah daha güclü görünə bilərsiniz.
'İqlim dəyişikliyi ən yaxşı şəkildə başa düşülür travma obyektivi , 'ekoloji psixoloq əlavə edir Renée Lertzman, Ph.D. , qurucusu Layihə InsideOut , aktivistləri və klinik psixoloqları birləşdirən yaxınlaşan bir qaynaq mərkəzi. 'İqlim böhranını öyrənmək, qarşılaşmaq və onlarla barışmaq edir travma forması. Hamımızın nəyi qəbul edə biləcəyimizə dair eşiklərimiz var. Bu heç kimin az və ya çox qayğısına qaldığı anlamına gəlmir, ya da kökündən səhv bir şey var. Bu, beynimizin bizi qorumaq üsuludur. ' Lertzmana görə, bu 'özümüzə dərindən köklənmək' və öz təcrübəmizə maraq və mərhəmət gətirmək prosesi, işlək, təşəbbüskar, çevik və davamlı olmağımızı təmin edən bir zonada stres səviyyələrini qoruya bilər.
leo kişi əqrəb dişi
Bundan əlavə, təcrübələrimizin başqalarından fərqlənmə yollarını tanımalı və hörmət etməliyik. Məsələn, Clark, iqlim böhranının ölkəmizdə yayılan səhiyyə fərqlərini necə işıqlandırdığına işarə edir. Son araşdırmalar qaradərililərin necə olduğunu göstərdi üç dəfə kiçik hissəcikli hava çirkliliyinə məruz qalmaqdan ölmə ehtimalı daha yüksəkdir ümumi əhalidən daha çoxdur. Bu məlumatlılığı qorumaq, ədaləti iqlim söhbəti mərkəzində saxlamağımıza kömək edəcəkdir.
Dörd.Danışmaq.
Miller, 'Başqaları ilə danışmaq və hisslərinizin doğruluğuna icazə vermək çox vacibdir' deyir. 'Bu müddət ərzində tək olmadığınızı və başqalarının da təsirləndiyini bilmək, özünüzü necə dəstəkləməyinizə imkan verməyinizə kömək edir.'
Darıxdığınız zaman dostlarınız və ailənizlə söhbət etmək, iqlim dəyişikliyi ilə əlaqəli zehni sağlamlıq problemlərini ləkələməyə kömək edə bilər. Həyatınızdakı insanlara, iqlimlə bağlı narahatlıqları üçün yer tutacaq birinə ehtiyac duyarsa, orada olduğunuzu bildirmək də dəyərlidir.
nov 19 bürc
Lertzman, 'İqlim narahatlığı ilə mübarizə aparan birisi üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, aktiv olaraq onlar üçün görünmək və hiss etdiklərini təsdiqləməkdir' deyir. 'Onları açmağa, dürüst olmağa və səs verməyə qorxduqları hisslər haqqında səmimi, mərhəmətli söhbətlər etməyə təşviq edin. Başqalarına köklənmək və narahatlıqlarını, qorxularını, günahlarını, hətta istəklərini həqiqətən başa düşmək, özlərini tənzimləmələrinə və duyğuları ilə məhsuldar şəkildə işləyə və irəliləmələrinə kömək edəcəkdir. '
Bu hisslər açıq yerə çıxdıqdan sonra, Lertzman, əldə edilə bilən, təsirli və həyəcanlı hiss edən fərdi bir ətraf fəaliyyət planı hazırlaya biləcəyimizi söyləyir.
Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın: