Ayurveda məni cəmi bir səhərə necə çevirdi (başqa bir şey olmadıqda)

Həmişə bir gecə bayquşu olmuşam və mənə verdiyi tək vaxtı istəmişəm. Bütün 20 yaşlarımda, iş günləri iş üçün erkən yuxudan oyanıb sonra həftə sonları günortaya qədər yatmaq dövrünü təqib etdim.

Ancaq kəşf etdikdən sonra Ayurveda , Bir çox təlimlərini dinləməyə başladım. Xüsusilə Dinacharya konsepsiyası və ya erkən oyanmağı ehtiva edən bir səhər və gecə təcrübəsi rutinləri ilə maraqlandım. Həqiqətən erkən.

Keçən il nəhayət özümə cəsarət taparaq bunu etmək istədiyimi etiraf etdim. Fərqli şeyləri sınamaq aylar və aylar çəkdi və erkən oyanmaq əzmim dördüncü gün yol kənarına düşəcəkdi. Ancaq yatmağın mənə heç bir xeyir vermədiyini də hiss etməyə başladım; səkkiz saat yatmağıma baxmayaraq bütün günü özümü ləng və ağır hiss etməyimin səbəbi idi.

Bir çox sınaq və səhvdən sonra nəhayət hər gün səhər saat 5: 30-da oyanmağıma kömək edən şirin bir fəaliyyət repertuarı hazırladım. Bu gün səyahətimin 60-cı günüdür. Bu yolda mənə kömək edən bir neçə ipucu:

1. Enerji hiss etmək üçün səhər 6-dan əvvəl oyanın.

Ayurveda zamanlama ilə bağlıdır. Gecə səkkiz saatlıq yuxu işlədiyinizdən deyil, əksinə, nə vaxt yatacağınızdan və oyanacağınızdan deyil.

24 saatlıq bədən saatımızın son mərhələsi saat 2 ilə 6 arasındadır, bu Vata və ya hərəkət dövrüdür. Yuxuda olsanız, bu dövrdə çox xəyal qurma meyliniz var. Təbiətlə sinxron olmaq üçün Ayurveda tövsiyə edir ki, atmosferdə təbii hərəkət olduğu zaman gün doğmadan əvvəl oyanmaq yaxşıdır. Sizə sörf bənzətməsi vermək üçün gün doğmadan oyanmaq dalğa tutmaq kimidir. Bu dalğa günün qalan hissəsini zəhmətlə keçməyinizi təmin edəcəkdir.

Müqayisə üçün, səhər 6 ilə 10 arasında olan dövr Kapha vaxtıdır. Kapha enerjisi ağır, yavaş və sabitdir. Bu Kapha dövründən əvvəl ayağa qalxaraq, yaxşı bir gecə yuxusundan sonra da ala biləcəyiniz ağırlıq hissindən çəkinəcəksiniz.

2. Yeməyi erkən bitir.

Həmişə düşünürdüm ki, axşam 8-də yemək yeyirəm. və axşam 11-də yatanda erkən dönürdüm, çünki müasir kontekstdə bu, erkən doğru olaraq təyin etdiyimiz şeydir? Ayurveda'da erkən bir çox əvvəldir.

İndi axşam saat 6: 30-a qədər yemək yeyirəm. və ya gün batmadan əvvəl və 21: 30-a qədər yataqdayam. axşam saat 10-a qədər işıqlar sönür Bunu reallaşdırmaq üçün bir neçə şeyi gəzdirməli və Netflixin cazibəsinə müqavimət göstərməli idim. Bununla birlikdə, bu, Layihənin Erkən Oyanması üçün ən böyük imkan yaratdı.

3. Küləkli bir rutin yaradın.

Dərhal yuxuya gedə bilən ərimdən fərqli olaraq, sadəcə küləyim üçün özümə ən azı bir saat vaxt lazımdır. Bu, həqiqətən, başım yastığa dəyəndə yuxuya getməyimə kömək edir.

Rahatlaşdırıcı hesab etdiyiniz özünüzə məxsus bir neçə ritualın daxil edilməsini tövsiyə edirəm. Sadə biri yatmazdan əvvəl ayaqlarınıza masaj etməkdir. Ayurveda həkimi Dr.Vasant Lad-a görə ayurveda ayaq masajının 5000 il əvvələ təsadüf etməsi və saysız-hesabsız faydaları var: Dərini qidalandırır, göbələk və bakterial infeksiyaların azalmasına kömək edir və həyəcanlı bir zehni sakitləşdirir. 'Bədənin daxili aptekinin qapıları ayaqlarınızın altındadır' deyir.

Olmağa da cəhd edə bilərsiniz Qızıl Süd yatmazdan əvvəl. Süddə yuxu əmələ gətirən amin turşusu triptofan var və yatarkən isti süd almaq bədəninizi yuxuya çəkməyə kömək etmək üçün yaxşı bir yoldur.

4. Zəngli saat əvəzinə niyyət qurun.

Siqnallara nifrət edirəm. Və sizin də etdiyinizə tam əminəm. Zəngli saatınız nə qədər şirin səslənsə də, bədəninizi oyatmağın kobud və qeyri-təbii bir yoludur. Atalarımız günəşin doğuşundan əvvəl və ya doğuşdan sonra təbii və yumşaq bir şəkildə oyandı.

İndi nə edirəm, hər gün erkən oyanmaq və sonra axşam saat 10-dan əvvəl yatmaq niyyətindəyəm. Bunu etdikdə, vaxtında yemək və yatmaqla yanaşı, kainatdakı təbii enerji məni həmişə səhər 5-dən səhər 6-ya qədər oyadır, mən səni uşaq deyiləm!

5. Ayurveda yolu ilə oyan.

Qədim Hindistan müdrikliyinə görə, səhər durmadan əvvəl əllərinizi ovuşdurmalı və ovuclarınızı gözlərinizin üstünə qoymalısınız. Buna səbəb əllərinizdə ağır bir sinir uclarının konsentrasiyası olmasıdır. Buna görə ovuclarınızı bir-birinə sürtdüyünüz zaman bu sinir uçları aktivləşir və sistem dərhal oyanır.

22 fevral ulduz falı

Yataqdan qalxdıqdan sonra dərhal özünüzü rahatlaşdırın. Qışdırsa, yatağın daha cazibədar görünməməsi üçün özümü bir kazak, corab və bəzən hətta bir şapka ilə mümkün qədər isti saxlayıram. Yayda yuxululuq qalıqlarını tamamilə sındırmaq üçün sürətli bir duş qəbul edirəm. Üzünüzü su ilə çiləmək də yaxşı işləyir.

6. Erkən oyanma səbəbinizi tapın.

Erkən oyanmağın tez-tez bəhs edilən faydalarından biri məhsuldarlığı artırmaqdır. Ancaq bu səbəblə heç vaxt əlaqə qura bilmədim. Bunun əvəzinə erkən oyanmağı sevdiyim şey mənəvi və sağlamlıq faydalarıdır. Mənim üçün erkən yüksəlmə, məni daha məhsuldar edəcək bir mənəvi səyahətdir, əksinə deyil.

Məsələn, uzunmüddətli şəxsi hədəflərimdən biri də erkən yuxudan oyanıb günümə başlamazdan əvvəl ürəyimdəki məzmuna oxuyan buddist mantra praktikamın həyata keçirilməsidir. Erkən yuxudan durmağım buna kömək etdi. Günün ən vacib tapşırığını səhər birinci etdiyimi bildiyim üçün günün qalan hissəsi üçün yumruqlarla yuvarlana bilərdim. (Qeyd edirəm ki, deyirəm vacibdir , yox təcili . Fərq var.)

Buna görə öz səbəbini tap. Sevdiyiniz şeyləri səhər üçün planlaşdırın. Bu qaçış, jurnal yazmaq, yoga ilə məşğul olmaq və ya sadəcə səssiz oturmaq ola bilər. Bir milyon dollar kimi hiss edəcəksən.

Bilirəm ki, bunu demək daha asandır. Ancaq əminliklə deyə bilərəm ki, bu bir əsas daş vərdişini inkişaf etdirmək həyatınızda bir çox başqa müsbət dəyişikliklərə səbəb olacaqdır. Bunu 21 gün sınamağa başlayın və bir daha qapıdan tələsik çıxmağa qayıtmaq istəməyəcəksiniz.

Əlaqəli oxunuşlar:

• Səhərdən erkən bir idmançı necə olur: Mənim üçün işləyən 7 fənd
• Zehinli, Stressiz bir Səhər Rutini üçün 7 vərdiş
• Uzun, sağlam bir həyat yaşamaq üçün 3 sadə qayda

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: