Lyme xəstəliyiniz olduqda necə idman edəcəyinizi izah edirəm

Lyme xəstəliyinə tutulmadan əvvəl atletik bir insan idim və hər zaman rəqabətli idmanlarda iştirak edirdim. Ancaq Lyme-yə yoluxduqdan sonra yorğunluğum o qədər zəiflədi ki, hər cür fiziki fəaliyyət göstərmək qeyri-mümkün görünürdü. Yalnız iş günümdən keçmək üçün mübarizə apardım və günün sonunda tamamilə tükəndim. Kiçik bir fəaliyyət belə məni yoracaqdı və deyəsən özümü bərpa etmək çox vaxt apardı.

Ancaq inkişaf etməyə davam etdikcə daha çox şey edə bildim. Dözüm yavaş-yavaş artdı və xırda şeylər o qədər də çətin görünmürdü. Karate öyrənməyə başladım və qara kəmərimi ilk gənə dişləməsindən altı il sonra qazandım. İlk dəfə xəstələnəndə bunun mümkün olacağını heç düşünmədim. Bədənimi tərpətməkdə israrlı olmaq, elə də çox fərq etmədiyi kimi görünsə də, qurtarmağımda əsas rol oynadı.

1123 mələk nömrəsi

Özünüzü yaxşı hiss etmədiyiniz zaman, bədəniniz ağrıyır və heç bir şey etmək üçün bir motivasiya olmadığınız zaman, məşq, bəlkə də ağlınızdakı son şeydir. Bədəninizi hərəkətə gətirdiyiniz zaman qan axını artırır və bədənin təmir edilməli olan hissələrinə daha çox oksigen və qida gətirirsiniz. İdman, infeksiya ilə təbii mübarizə aparmaq üçün immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edə bilər. Əlavə olaraq, inkişaf etdirilən əhval-ruhiyyə və yuxu da daxil olmaqla idman üçün çoxsaylı zehni sağlamlıq faydaları var.

1. Dartmaq

Zərif idmanla başlayın və vücudunuzun dözəcəyi şeyi edin. Yorğunluq səviyyəsinə və ya yaxın bir neçə gündə işləyə bilməyəcəyiniz yerə qədər idman etməyin faydası yoxdur. Ən zərif idman növü uzanır və hərəkətliliyi məhdud insanlar da bir növ uzanma növünü edə bilərlər. Əzələlərinizi uzadaraq, bütün toxumalarınızı əhatə edən və müxtəlif toksinlərin axmasına kömək edən bir maye olan limfanın hərəkət etməsinə kömək edir. Vücudunuzu mümkün qədər çox uzatmağa çalışın. Uzanmağı sevirəm, çünki bunu öz evinizin rahatlığında və sizin üçün uyğun bir zamanda edə bilərsiniz. Müntəzəm olaraq uzandıqda çevikliyin və hərəkətliliyin sürətlə yaxşılaşdığını görəcəksən.

2. Gəzinti

Bir az daha dözümlülüyünüz varsa, gəzinti bədəninizi hərəkətə gətirmək üçün əla bir yoldur. Sizin üçün rahat bir tempdə gəzin. Başladığınız zaman düz səthlərdə gəzməyi məsləhət görürəm və təpələrə və ya dik küçələrə qalxmamağa çalışın. Təpəli bir qonşuluqda və ya çöldə olmağın mümkün olmadığı bir iqlimdə yaşayırsınızsa, addımlar atmaq üçün yerli bir ticarət mərkəzinə getməyə çalışın. Balans probleminiz varsa, qamışdan istifadə edin və ya dəstək üçün dostunuzla gəzin. Dözüm artdıqca gəzməyə sərf olunan məsafəni və vaxtı artıra bilərsiniz və bunun üçün özünüzü yaxşı hiss edirsiniz.

3. Yoga

Yoga, incə idmanın başqa bir gözəl növüdür. Dünyada milyonlarla insan tərəfindən 2000 ildən çoxdur tətbiq olunur. Hər hansı bir fitness səviyyəsində asanlıqla dəyişdirilə bilən bir sıra fiziki duruşlar etməyi əhatə edir. Yoqanın bir neçə stili var, bəziləri digərlərindən daha çətindir. Hatha, Iyengar və ya bərpaedici yoga kimi başlanğıc səviyyəli bir yoqa üslubundan başlamağınızı məsləhət görürəm. Bəzi yoga üslubları bədəninizdən bəzi fiziki stresləri çəkmək üçün rekvizitlərdən istifadə edir və pozların daha uzun tutulmasını asanlaşdırır. Bikram və ya 'isti yoga' kimi daha inkişaf etmiş yoqa üslublarından, ehtimal ki, Lyme xəstəliyi olan insanların çoxunun dözmədikləri daha sürətli, gərgin bir yoqa növü olduqlarından çəkinmək lazımdır.

878 mələk nömrəsi

4. Tai chi

Bir az daha dinamik, lakin zərif bir idman növünə üstünlük verirsinizsə, tay chi-dən həzz ala bilərsiniz. Əvvəlcə Çin döyüş sənəti olaraq inkişaf etmiş, yumşaq dayanan hərəkətlər və koordinasiya edən nəfəs alıcıları asanlıqla davam edən bir sıra halına gəldi. Hər bir hərəkət yavaş, ritmik bir şəkildə növbəti hərəkətə axır. Tez-tez 'hərəkətdəki meditasiya' olaraq adlandırıldı və tai chi, oynaqlarda və əzələlərdə az stress olan az təsirli bir məşq növüdür. Tai chi dərsləri tez-tez yerli icma mərkəzləri və ya məktəblər vasitəsilə təklif olunur.

5. Üzgüçülük

Balansı zəif olanlar və ya gəzməyi və ya ayaqda durmağı çətin hesab edənlər üçün üzgüçülük vücudunuzu yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər - bir hovuza girəcəyinizi düşünsəniz. Üzgüçülük əzələ gücünü və dözümlülüyünü artırır və hətta başınızı suyun üstündə saxlamaq üçün bir kickboard kimi bir flotasiya düzəlişindən istifadə edə bilərsiniz. Sərbəst, arxa arxa və sidest vuruşlarının hamısı yavaş bir sürətlə edilə bilər, buna görə də seçdiyiniz qədər asan və ya çətin ola bilər. Şəxsən mən görürəm ki, duzlu suda olmaq çox şəfalıdır, buna görə duzlu su hovuzuna girişiniz varsa, xlorlu hovuzdan üstün ola bilər.

Hər hansı bir məşq proqramına yavaş-yavaş başlayın və bədəninizin öhdəsindən gəldiyini hiss etdiyiniz üçün intensivliyi və ya müddətini artırın. İdman etdikdən sonra nə hiss etdiyinizə diqqət yetirin və bunun çox olduğunu hiss edirsinizsə - belə idi. Növbəti dəfə məşq intensivliyini və ya uzunluğunu azaldır. Ardıcıllıq əsasdır. Unutmayın ki, hər hansı bir hərəkət faydalıdır və kiçik addımlar böyük dəyişikliklərə səbəb ola bilər.

Lyme xəstəliyini nə üçün diaqnoz qoymaq bu qədər çətindir? Bu barədə burada oxuyun .

* 67 mənası

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: