MəLəK Sayını Tapın

Qadınların kişilərdən çox karbohidratlara ehtiyacı varmı? Budur Elm nə deyir

Ən son sağlamlıq meyllərini təqib etsəniz, çox güman ki, bu barədə eşitmisiniz ketogenik pəhriz . Nörolojidəki kökləri ilə (əvvəlcə nöbet bozukluğu olan xəstələrə təyin edilmiş və bir sıra müvəffəqiyyətlə nöbetlere nəzarət edə bilmişdir), bu pəhriz yüksək yağlı, orta dərəcədə zülal və məhdud karbohidrat qəbulunu təşviq edir. Karbohidrogenlərin yanacaq üçün lazım olduğu barədə köhnə fikirdən fərqli olaraq, ketogenik pəhriz, makronutrientlər haqqında öyrədilən hər şeyi başında çevirir - xüsusən də yağlara gəldikdə.





mələk nömrəsi 324

Yüksək yağlı pəhrizin faydalarını başa düşmək.

20-ci əsrin ikinci hissəsi üçün bizə yağın varlığımız üçün bir təhlükə olduğunu söylədilər: Bu, damarlarımızı bağlayır, kökəldir və nəticədə ürək tutmalarına səbəb olur. Bununla birlikdə, daha çox insan bu geniş yayılmış inanca qarşı çıxmağa başlayır və getdikcə artan bir araşdırma olmaya biləcəyini göstərir yüksək xolesterol və xəstəlik arasındakı əlaqə hər şeydən sonra. Əslində, aşağı xolesterol ölüm ehtimalımızı artırır.

Əslində, aparılan tədqiqatların nəticəsidir ki, yağ qlükozadan çox üstün bir yanacaq mənbəyidir. Ateşin odunu kimi, yağ, qığılcımdan fərqli olaraq sürətli bir qığılcım kimi fəaliyyət göstərən, lakin tez tükənən, uzunmüddətli davamlı bir enerji formasıdır. Buna baxdığınız zaman a bioloji və təkamül perspektiv, enerji və körpə olaraq inkişaf üçün ana südü şəklində yağa tamamilə etibar edirik. Yağ mərkəzli bir pəhriz də inkişaf edə bilər beyin sağlamlığı , iltihabı azaldır və qan şəkərini azaldır.



Reklam

Sizin üçün ideal makronutrient nisbətini tapmaq.

Son zamanlarda yağlara diqqət yetirilməsinə baxmayaraq, hər bir insanın biyokimyasının fərqli olduğunu xatırlamaq vacibdir, buna görə nəyin işinə yaradığını tapmaq Sən sizi sağlam tutmaq və yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün vacibdir. Xüsusilə karbohidratlara gəldikdə, fərdi dözümlülüyünüz çox fərqli ola bilər və karbohidratın şirin yerini tapmaq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və ən yaxşı hiss etmək üçün vacib bir məqam ola bilər.



Funksional tibb klinikamda tez-tez aldığım bir böyük sual, qadınların kişilərdən daha çox hormonal dəyişikliyə məruz qalması səbəbindən qadınların kişilərdən daha çox karbohidrogenə ehtiyac olub-olmamasıdır. Maraqlıdır ki, tədqiqatlar bunun əksinin doğru olduğuna işarə etdi - qadınların əslində ehtiyacları ola bilər az kişilərə nisbətən karbohidratlar və daha çox yağ.

Qadınların kişilərdən çox karbohidratlara ehtiyacı varmı? Budur

Şəkil: Joanna Kosinka



Karbohidratlar və qadın hormonu tarazlığını birləşdirir.

Pəhrizdəki makroelementlərin nisbəti qadın hormonlarına təəccüblü təsir göstərə bilər. Tədqiqat az yağlı pəhrizi 'yaxşı' HDL xolesterolunun azalması, trigliseridlərdə artım və estrogen səviyyələrində yüzdə 25 azalma ilə əlaqələndirdi. Qadınlarda estrogen səviyyəsinin aşağı olması beyin sisinə, depressiyaya, isti yanmalara, gecə tərləməsinə, yorğunluğa və vajinal quruluğa səbəb ola bilər. Bu, qadınların pəhrizində kifayət qədər yağ istehlak etməsinin vacibliyini göstərir.



Əlbətdə, östrojeni də çox istəmirsiniz, çünki bu, kilo alma, əhval dəyişikliyi, baş ağrısı, yuxusuzluq, məmə həssaslığı və çox menstruasiya qanaması kimi öz sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Sizin və bədəniniz üçün ən yaxşı makroelementlərin nisbətini tapmaq hormon səviyyələrini nəzarətdə saxlamağınıza kömək edə bilər. Narahat? Başlanğıc səviyyənizi müəyyənləşdirmək üçün estrogen izomerləri ilə tam qan və tüpürcəkli qadın hormon panelini almaq barədə doktorunuzla danışın.

Qadın orqanizmi üçün ən yaxşı yanacağın təyin edilməsi.

Tarixən qadınların kişilərə nisbətən daha çox karbohidrogenə ehtiyacı olduğu düşünülsə də, son araşdırmalar qadın orqanının yanacaq kimi yağa təbii üstünlük verdiyini nümayiş etdirdi. Aradakı fərqi araşdıran bir işdə kişilərdə və qadınlarda yanacaq mübadiləsi , qadınların daha çox enerjini yağ oksidləşməsindən, kişilər isə daha çox enerjini məşq zamanı karbohidrat oksidləşməsindən əldə etdikləri məlum oldu. İstirahətdə olsa da, qadınlar yağlardan kişilərdən daha çox istifadə edirdilər. Bu, bəzi qadınların, xüsusən də yüksək aktivlik səviyyəsi olanların enerjisini davam etdirmək üçün karbohidratlardan daha çox yağ tələb edə biləcəyini göstərir.



Əlavə olaraq, tədqiqatçılar yumurtlama zamanı zirvəyə çatan bir estrogen növü olan estradiolun siçovullara verildiyi zaman, məşq zamanı lipid istifadəsinin kəskin şəkildə artdığını təsbit etdi. Göründüyü kimi cinsiyyət yanacaq mənbəyi seçimində rol oynaya bilər və bəzi qadınlar karbohidratlara nisbətən yağa üstünlük verə bilərlər.



İndiyə qədər qadınların həmişə kişilərdən daha çox karbohidrat tələb etdiyini göstərən kifayət qədər araşdırma yoxdur; əslində daha çox yağa ehtiyacları ola bilər. Bu amillərin nəzərə alınması vacib olsa da, ideal makronutrient nisbətinizin bədəninizin xüsusi ehtiyaclarına nisbətən cinslə əlaqəsi azdır. Ümumiyyətlə, yaşınız, fəaliyyət səviyyəniz və sağlamlıq şərtləriniz bədəninizin cinsdən daha çox tələb etdiyi şeydə daha böyük rol oynayır.

Fəaliyyətli bir tibb mütəxəssisi, diaqnostik laboratoriyaların işlənməsi və müəyyən sağlamlıq hədəflərinizə çatmanıza kömək edəcək doğru makronutrientlərlə təmin edən bir plan yaratmaq üçün sizinlə işləyə bilər.

Yüksək yağlı bir pəhriz sınamaq istəyirsiniz? Haqqında daha çox məlumat əldə edin burada ketogenik pəhrizin müsbət və mənfi cəhətləri .



Dostlarınızla Paylaşın: