Maraq Fövqəlgücdür: İşdə Anksiyete və Asılılıq ilə Mübarizə üçün İstifadə qaydası

Çata biləcəyiniz bir səbəb var yalnız başqa konfet parçası və ya özünüzü sosial media lentinizdə bir saat çox sürətlə gəzdirin - hər hansı bir asılılığın təməlində zehinsizlik var.

Asılılıq psixiatrı və nevrolog Jud Brewer, MD, Ph.D. , bunun səbəbini öyrənmək üçün 15 ildən çox vaxt sərf etmişdir pis vərdişlər yaradırıq və bunları atmağı bu qədər çətinləşdirən nədir. Klinik sınaqlar və tədqiqat çoxluğu ilə (tədqiqat və innovasiya direktoru vəzifəsində çalışmaqla yanaşı Brown Universitetinin Zehinlilik Mərkəzi ), Brewer, zərərli vərdişlərimizi aradan qaldırmağa kömək edəcək bir şey olduğuna inanır: maraq.

Söhbət bir sadə tərkib hissəsindən gedir. Diqqət etməkdir, 'dedi mənə lifeinflux podcast-in bu bölümündə.

Sadə? Bəlkə də, maraq insanların pisliklərindən qurtulmalarında köməkçi amil ola bilər. Budur sadə bir diqqət hərəkətinin, asılılıqdan narahatlığa qədər zərərli vərdişlərə qarşı necə kömək edə biləcəyi. Marağı onsuz da sahib olduğunuz ən böyük super güc hesab edin.

Maraq və asılılıq.

Bağımlılığınızla maraqlanmaq, son dərəcə asılı olmayaraq, onları pozmağa kömək edə bilər şəkərə yaxınlıq ya da ömür boyu siqaret çəkmək vərdişindən imtina etməyə çalışırlar.

383 mələk nömrəsi

Bağımlılığınızdan asılı olmayaraq, Brewer soyuq hinduşkadan imtina etməyinizi istəmir. Daha doğrusu, müntəzəm gündəlik işlərinizi davam etdirməyinizi istəyir, sadəcə tamamilə olun şüurlu bunu edərkən. Çox tez-tez hərəkətsizcəsinə hərəkət edirik (yəni televizorun qarşısındakı bir çip çantasını yuyuruq) - o qədər ki, hərəkətə təsir edici tapmırıq.

Həll? Nə etdiyinizə və ya yediyinizə diqqət yetirin və bununla maraqlanın. Məsələn, bir parça tortu ilə əylənmək istəyirsinizsə, təcrübəni həqiqətən dadlandırın. Yavaş yeyin və təcrübə zamanı hiss etdiyiniz şeylərə diqqət yetirin. 'Zehinlik bununla əlaqədardır' deyir Brewer.

Brewer, istəklərinizi hiss etdiyiniz zaman maraqlanmalı olduğunuzu söyləyir. 'Vərdiş döngələrinizin yemək ətrafında nə olduğunu müəyyənləşdirin. Məsələn, stresli olsanız, özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün torta gedirsiniz? ' Bu vərdiş halqalarına diqqət yetirmək (və onlarla maraqlanmaq) ilk növbədə bu vərdişləri pozmaq üçün ilk addımdır - asılılıqları kəsmək üçün iradənizə güvənməkdənsə, asılılıqların kökündə nə olduğunu tam olaraq anlaya bilərsiniz.

Və yalnız şəkər bağımlılığı üçün işləmir; Brewer bu taktikanı ağır siqaret çəkənlər də daxil olmaqla hər bir asılılıq xəstəsi üçün istifadə edir. Vərdişlə maraqlandıqdan sonra (hissləri, dadı, bədəninizə necə təsir göstərməsi) vərdişdən bezməyə meyllidirlər. Yəni, artıq bu qədər cəlbedici və ya sərfəli görünmür.

92 mələk nömrəsi

Maraq və narahat düşüncələr.

Tanınmadığımız başqa bir addicting davranışı narahatlıqdır. Brewerə görə narahatlıq əslində bir vərdişdir, çünki insanlar ağılsızlıqla bunun qurbanına çevrilirlər fərqli simptomlar .

Narahatlıq bir vərdiş olduğundan, Brewer, marağın sizi bu narahat düşüncə döngəsindən çıxarmağa kömək edə biləcəyini söyləyir.

Zərif şəkəri süddən çıxarmağa çalışırsınızsa, özünüzə verə biləcəyiniz oxşar suallar bunlardır: Nə hiss olunur? Bədəninizə necə təsir edir? Brewer əlavə edir ki, 'narahatlıq onu itələmək, həb qəbul etmək və ya aradan qaldırmağa çalışmaqla müqayisədə nə kimi hiss olunur?'

Bu maraq insanlara çox narahatlıqlarının reaksiyalarının nəticəsi olduğunu anlamağa imkan verə bilər ki, bu da hissi o qədər də qorxunc etmir. 'Onlar bu barədə maraqlandıqda,' Ah, bunlar yalnız fiziki hisslərdir və onlara müqavimət göstərməyim lazım deyil. Onlara qarışmaq məcburiyyətində deyiləm '' dedi Brewer.

Beləliklə, istər stresli olsanız da, istərsə də şəkəri boşaltmaq kimi görünə bilmirsinizsə, yavaşladığınızda və hiss etdiyiniz şeyləri (və necə olduğunuzu) hesablamağınıza kömək edəcək bir üsul olduğunu unutmayın və bu belə deyil bir şeyə başa gəlmir. Tezliklə, asılılığınızın pozulduğunu düşünmək üçün lazımlı vasitələrə sahib olacaqsınız - bunun üçün bir az diqqətli olmaq kifayətdir.

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: