Brokoli Mac və Pendir ilə Flank Steak
Bu resepti necə hazırlayacağınıza baxın. Kimdən: Qida şəbəkəsi jurnalı Bu qısa yol resepti ilə uşaqlar üçün öz mac və pendirinizi hazırlayın - sizə lazım olan tək şey süd və bir neçə dilim Amerika pendiridir!- Səviyyə: Asan
- Ümumi: 35 dəq
- Aktiv: 35 dəq
- Məhsuldarlıq: 4 porsiya
- Qidalanma Məlumatı
- Qidalanma Analizi
- Xidmət Başına
- Kalori
- 490
- Ümumi yağ
- 25 qram
- Doymuş yağ
- 11 qram
- Xolesterol
- 124 milliqram
- natrium
- 630 milliqram
- Karbohidratlar
- 28 qram
- Pəhriz lifi
- 3 qram
- zülal
- 40 qram
- Şəkər
- 4 qram
- Səviyyə: Asan
- Ümumi: 35 dəq
- Aktiv: 35 dəq
- Məhsuldarlıq: 4 porsiya
- Qidalanma Məlumatı
- Qidalanma Analizi
- Xidmət Başına
- Kalori
- 490
- Ümumi yağ
- 25 qram
- Doymuş yağ
- 11 qram
- Xolesterol
- 124 milliqram
- natrium
- 630 milliqram
- Karbohidratlar
- 28 qram
- Pəhriz lifi
- 3 qram
- zülal
- 40 qram
- Şəkər
- 4 qram
Tərkibi
Bütün seçimləri ləğv et
Kosher duzu
1 1/4 funt yan biftek, uzununa, sonra çarpaz şəkildə yarıya bölün
1 çay qaşığı bibər tozu
Təzə üyüdülmüş qara bibər
1 xörək qaşığı bitki yağı
12 sentyabr bürcü
1 xörək qaşığı duzsuz kərə yağı
1 çay qaşığı təzə kəklikotu
4 unsiya dirsək makaron (təxminən 1 fincan)
2 stəkan kiçik brokoli çiçəkləri
1/2 stəkan süd
6 dilim amerikan pendiri, kiçik parçalara kəsilmişdir
xurma oxumaq evlilik xətti
Bir çimdik cayenne bibəri (isteğe bağlı)
1/4 fincan doğranmış süzülmüş küp bibər
İstiqamətlər
- Orta bir qazan duzlu su qaynadək gətirin. Biftek çili tozu ilə ovuşdurun və duz və qara bibər əlavə edin. Bitki yağı böyük bir tavada orta istilikdə qızdırın. Biftek əlavə edin, istiliyi orta səviyyəyə endirin və qızarana qədər bişirin, orta nadir hallarda hər tərəfdən təxminən 4 dəqiqə. Kərə yağı və kəklikotunu əlavə edin və kərə yağı əriyəndə biftek üzərinə qaşıqlayın, təxminən 30 saniyə bişirin. Biftekləri kəsmə taxtasına çıxarın və istirahətə buraxın.
- Bu vaxt, makaronu qaynar suya əlavə edin və etiketdə göstərildiyi kimi bişirin, bişirilmənin son dəqiqəsində brokoli əlavə edin. 1/4 stəkan yemək suyu ehtiyatına qoyun, sonra boşaltın. Tencereye süd əlavə edin və orta istilikdə yumşaq bir qaynağa gətirin. Pendir və cayenne əlavə edin və hamarlanana qədər qarışdıraraq bişirin. Makaron və brokoli əlavə edin və örtünənə qədər qarışdıraraq bişirin, gevşetmək üçün lazım olan ehtiyat qaynar suyu əlavə edin. Pimientos və duz ilə qarışdırın.
- Biftek taxılına qarşı incə dilimləyin. Mac və pendir ilə xidmət edin.
Dostlarınızla Paylaşın:
