Bişmiş lobya, yüngülləşdirilmiş

Foto: Stephen Murello

Stiven Murello

Yay yeməkləri və şənliklər üçün əlbəttə ki, əlverişli olsa da, konservləşdirilmiş bişmiş lobya aldadıcı dərəcədə yüksək kalorili yan yemək ola bilər. Bizim reseptlərimiz və məsləhətlərimizlə öz ləzzətli, yüngülləşdirilmiş versiyanızı hazırlayın.

yataqda leo qadın

Qidalanma Faktları

Konservləşdirilmiş bişmiş lobya tez-tez konservantların və emal edilmiş tatlandırıcıların çamaşır siyahısı ilə hazırlanır. Yüksək fruktoza qarğıdalı siropu, şəkər, qarğıdalı siropu və bəkməz ən məşhur markalardan birinə əlavə edilən dörd fərqli tatlandırıcıdır. Tipik bir konservləşdirilmiş markanın yarım stəkanında 160 kalori və natrium üçün gündəlik tövsiyənin 15 faizindən çoxu var. Tez-tez az miqdarda donuz əti yağı da əlavə olunur, bu da onları vegetarianlar üçün 'yox' edir. Bəzi evdə hazırlanmış bişmiş lobya reseptləri daha da pis ola bilər. Çoxları reseptə 1000-dən 1700-ə qədər kalori və 180 qrama qədər təmiz yağ əlavə edən yarım kiloluq donuz və ya duzlu donuz əti tələb edir!

Daha az duz və şəkər, daha çox ləzzət

Dadlı evdə hazırlanmış bişmiş lobya üçün sizə lazım olan hər şey bir neçə kiler ştapelidir. Pinto və ya cannellini kimi konservləşdirilmiş lobya ilə başlayın və natriumun 40 faizini çıxarmaq üçün onları yuyun və qurudun. Bir qabda ketçup, Dijon xardalı və bir az da bəkməz, qəhvəyi şəkər və ya ağcaqayın siropu kimi ləzzətlərlə birləşdirin. Qarışığı bir çörək qabına köçürün və köpüklənənə qədər bişirin.

Daha çox pizzazz əlavə etmək üçün təzə rozmarin və ya kəklikotu ilə qarışdırın. Və ya donuz yağı əvəzinə, bişirməzdən əvvəl 1-2 unsiya xırda doğranmış yağsız vetçina, donuz və ya pancetta qarışdırın; o, kalorilərin sürətlə artmasına imkan vermədən lobya boyunca ləzzəti yayacaq. Dumanlı ləzzətli bir vegetarian versiyası üçün, hisə verilmiş paprika və ya bir az ədviyyatlı çipot bibəri əlavə edin.

1 sentyabr bürc

Sınamaq üçün reseptlər: Ən yaxşı bişmiş lobya Jambon ilə bişmiş lobya Bişmiş lobya Ağcaqayın bişmiş lobya

Dana Angelo White, MS, RD, ATC, qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen, sertifikatlı atletik məşqçi və sahibidir Dana White Nutrition, Inc. , kulinariya və idman qidalanması üzrə ixtisaslaşmışdır. Dananın tam tərcümeyi-halına baxın

Siz də bəyənə bilərsiniz:

• Robinin 5 tərkibli bişirmə tərəfləri
• Qril üçün yeni ətlər
• Biftek, yüngülləşdirilmiş
• 5-Tərkibli Brokoli Salatı
• Öz barbekü sousunuzu hazırlayın

Bişmiş lobyaları öldürməyin sirri nədir? Aşağıdakı şərhlərdə bizə bildirin.

19 iyun işarəsi

Dostlarınızla Paylaşın: