Aralıq dənizi pəhrizində? Yeməməli olduğunuz şey budur.
Yunanıstana gedirsinizsə, hansı qidaları məhdudlaşdırmalı olduğunuzu öyrənin.
Foto: AndreyPopov üçüncü bürc
AndreyPopov
Yəqin ki, Aralıq dənizi pəhrizinin əsaslarını bilirsiniz. Ancaq hər ehtimala qarşı onların üzərindən keçək. Bu yemək üsuluna adətən meyvələr, tərəvəzlər, balıqlar, zeytun yağı, qoz-fındıq, lobya, paxlalılar, tam taxıllar və orta miqdarda qırmızı şərab və süd məhsulları daxildir. Pəhriz ürək sağlamlığı, yaddaş faydaları və hətta planet üçün faydaları ilə əlaqələndirilir.
Aralıq dənizi pəhrizində hansı qidalara icazə verilmir? Bununla bağlı sərt və sürətli qaydalar yoxdur. Bununla belə, burada Aralıq dənizi tərzi yeməklər yeyərkən ümumiyyətlə məhdudlaşdırmalı olduğunuz qidaların siyahısı verilmişdir.
Ağır işlənmiş qidalar
Gəlin real olaq: Bir çox, bir çox qida müəyyən dərəcədə emal olunur. Lobya konservləşdirilməmişdən əvvəl bişmiş olması mənasında bir qutu lobya işlənmişdir. Zeytun yağı emal olunub, çünki zeytun yağa çevrilib. Amma işlənmiş qidaların məhdudlaşdırılması haqqında danışarkən, bu, həqiqətən, tonlarla natrium olan dondurulmuş yeməklərdən qaçınmaq deməkdir. Soda, desertlər və konfetləri də məhdudlaşdırmalısınız. Məsəldə olduğu kimi, əgər inqrediyent siyahısına ulu babalarınızın yemək kimi tanıya bilməyəcəyi maddələr varsa, o, çox güman ki, emal olunub. Əgər dondurulmuş meyvə və ya tərəvəzlər kimi bütün qida formasına mümkün qədər yaxın olan qablaşdırılmış qida alırsanız, getməyə hazırsınız.
İşlənmiş qırmızı ət
Aralıq dənizi pəhrizində biftek kimi qırmızı ətin qəbulunu minimuma endirməlisiniz. Sosis və donuz kimi işlənmiş qırmızı ət haqqında nə demək olar? Bu qidalardan uzaq durmalı və ya mümkün qədər məhdudlaşdırmalısınız. A öyrənmək BMJ-də nəşr olunan araşdırmalar, müntəzəm olaraq qırmızı ət, xüsusilə də emal edilmiş sort yeməklərin daha yüksək ölüm riski ilə əlaqəli olduğunu müəyyən etdi.
kərə yağı
taurus qadın əqrəb kişi
Aralıq dənizi pəhrizində məhdudlaşdırılmalı olan başqa bir qida var. Əvəzində ürək sağlamlığı üçün bir çox faydası olan və yağdan daha az doymuş yağ ehtiva edən zeytun yağı istifadə edin. USDA Milli Qida Məlumat Bazasına görə, kərə yağı yemək qaşığı başına 7 qram doymuş yağ var isə zeytun yağı təxminən 2 qram var.
Təmizlənmiş taxıllar
Aralıq dənizi pəhrizi farro, darı, kuskus və qəhvəyi düyü kimi bütün taxıllar ətrafında cəmlənir. Bu yemək tərzi ilə siz ümumiyyətlə ağ makaron və ağ çörək kimi zərif taxılların qəbulunu məhdudlaşdırmaq istəyəcəksiniz.
Alkoqol
Aralıq dənizi pəhrizinə riayət etdiyiniz zaman qırmızı şərab seçdiyiniz spirtli içki olmalıdır. Bunun səbəbi qırmızı şərabın xüsusilə ürək üçün sağlamlıq faydaları olmasıdır. Ancaq qadınlar, eləcə də 65 yaşdan yuxarı kişilər üçün gündə bir içkiyə qədər, 65 və daha kiçik kişilər üçün isə gündə iki içkiyə qədər istənilən spirtli içkinin qəbulunu məhdudlaşdırmaq vacibdir. İçki kimi sayılan miqdar 5 unsiya şərab, 12 unsiya pivə və ya 1,5 unsiya 80 qramlıq içkidir.
Nə olsun bacarmaq Aralıq dənizi pəhrizində yeyirsiniz? Bol! Hazırlamaq üçün bəzi reseptlər:
- Aralıq dənizi Farro Salatı
- Aralıq dənizi Cod Paketləri
- Aralıq dənizi tərəvəz salatı
- Aralıq dənizi toyuq qabığı
- Aralıq dənizi Balıq Tacos
Amy Gorin , MS, RDN, qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen nutritionist və New York City bölgəsində Amy Gorin Nutrition şirkətinin sahibidir. O, EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com və s. daxil olmaqla, bir çox nəşrlərin müntəzəm müəllifidir. O, həmçinin reseptə əsaslanan blog yazır, Amy'nin yemək siyahısı , burada o, asan, sağlam reseptlər paylaşır. Onunla əlaqə saxlayın Instagram , Facebook , Twitter və Pinterest .
Əlaqədar Hekayələr:
5 aprel bürcü
Aralıq dənizi pəhriz reseptləri
Aralıq dənizindən ilham alan tərəflər
Sağlam Aralıq dənizi yeməkləri
Dostlarınızla Paylaşın:
