MəLəK Sayını Tapın

Arıqlamağa çalışdığınız zaman yemək üçün ən yaxşı tərəvəzlər

Budur, arıqladığınız zaman yeddi xüsusilə super tərəvəz.





937738908

Foto: Claudia Totir

claudia totir



Tərəvəzlər arıqlamağa meyllidirlər. Niyə? Onların əksəriyyətinin kalorisi azdır – və hamısı sizi doldurmağa və qəlyanaltıya olan istəkləri azaltmağa kömək edən doldurucu lif təklif edir. Bundan əlavə, 'tərəvəzlərin su tərkibi yeməyin həcmini artırır' dedi Torontoda sertifikatlı diabet pedaqoqu, RD, CDE, MSc Şahzadi Devje. Bu, daha uzun müddət tox qalmağınıza kömək edir. Ancaq bəziləri digərlərindən daha yaxşıdır.



Arıqlamaq üçün xüsusilə faydalı olan yeddi tərəvəz:

İspanaq



'O, daha az kalorilidir, qidalandırıcıdır və bütün reseptlərdə istifadə etmək üçün çox yönlüdür' dedi Devje. Digər yarpaqlı göyərti kimi, ispanaq da güclü tərəvəz hesab olunur hesabat ABŞ Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri tərəfindən bu, 2-ci tip diabet, ürək xəstəliyi və bəzi xərçəng növləri də daxil olmaqla, xroniki xəstəliklərin azaldılması riski ilə güclü şəkildə əlaqəli olduğunu söyləyir. İspanaqdan həzz alın sağlam yaşıl smoothie , bir lupin lobya salatı ya da a Mason salatı .



Brokoli

'Bu, çox yönlüliyinə görə mənim sevimli tərəvəzlərimdən biridir' deyir Marisa Mur , MBA, RDN, Atlantada kulinariya diyetisyeni. 'Bu, həm də əlavə lif əldə etmək üçün əla bir yoldur. Mən sızma zeytun yağı və ədviyyatlarla qarışdırılmış brokolini qovurmağı xoşlayıram. Mən onu garnitür kimi yeyəcəm və ya makaronlara əlavə edərək əsas yeməyin bir hissəsi edəcəm.' Bişirmək qovrulmuş gül kələm və brokoli , üçün sağlam brokoli salatı və ya brokoli ilə mal əti .



Spagetti squash



İstənilən vaxt bu qış balqabağından həzz alın. 'Bu, adi spagettiyə ideal aşağı kalorili alternativ kimi xidmət edir' dedi Devje. Bir stəkan bişmiş balqabağın tərkibində cəmi 42 kalori var USDA Qida Məlumat bazası . 'O, həmçinin yağda azdır və daha uzun müddət tox qalmağınıza kömək edəcək lif təmin edir' deyir. Tərəvəz əlavə edin toyuq spagetti squash , marinara spagetti squash və ya noxudlu kələm köri dolması spagetti squash .

Brüssel kələmi

'Bu çarmıxlı tərəvəzlər sürətli toxluq hiss etmənizə və bir müddət tox qalmağınıza kömək etmək üçün liflə doludur' deyir. Amy Goodson , MS, RD, CSSD, Dallasda bir diyetisyen. 'Onların kaloriləri çox aşağıdır, lakin onları yedikdən sonra aclığınızı azaltmaq qabiliyyətinə malikdir.' Bir stəkan Brüssel kələminin kalorisi cəmi 38 kaloridir USDA Milli Qida Məlumat Bazası . Qamçılayın qızardılmış Brüssel kələmləri , Üzüm balı şirəsi ilə Brüssel kələmi və ya sote doğranmış Brüssel kələmi .



Yaşıl noxud

'Bir fincan üçün demək olar ki, 9 qram liflə yaşıl noxud lif məqsədlərinizə çatmağınıza və asanlıqla toxluq hiss etmənizə kömək edə bilər' deyir Mur. “Mən adətən dondurulmuş yaşıl noxudu əlimdə saxlayıram ki, şorbalara parlaq yaşıl rəng qatsın, noxud pestosuna püre halına gətirsin və ya sadəcə zeytun yağı, limon, duz və istiot əlavə edərək ləzzət alsın”. Siz həmçinin yaşıl daşlar əlavə edə bilərsiniz yaşıl noxud şorbası və ya sağlam farro qızardılmış düyü .

taurus kişi qoç qadın

gül kələm

Bu tərəvəzdə hər fincan üçün cəmi 27 kalori var USDA Milli Qida Məlumat Bazası . 'O, həzmi yavaşlatmağa və toxluq hissini təşviq etməyə kömək edən lif təmin edir' dedi Devje. 'Gül kələm də yağsız, xolesterinsiz və natriumda aşağıdır.' Bir az çırpın sağlam gül kələm düyü , gül kələm dolmalarında və ya kök gül kələm şorbası .

Şirin kartof

'Ağ kartofdan bir az daha çox liflə şirin kartof, kələm və qara lobya kimi qidalarla yaxşı oynayan doyurucu bir şirin dada malikdir' deyir Mur. 'Şirin kartofdan həzz almağın ən sevimli üsulu onları qabığı ilə qızartmaqdır.' Bütün bunlardan sonra, dəri tərəvəzin doldurucu lifinin yaxşı bir miqdarının oturduğu yerdir. Siz də bişirə bilərsiniz şirin kartof qabığı pizza və ya şirin kartof çuğunduru hashı .

Əlaqədar Linklər:

Ən Populyar Sağlam Reseptlərimiz

İspanaq reseptləri

40 Dəqiqəlik Yüngül Şam Yeməkləri

Amy Gorin , MS, RDN, qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen nutritionist və New York City bölgəsində Amy Gorin Nutrition şirkətinin sahibidir. O, EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com və daha çox daxil olmaqla, bir çox nəşrlərin müntəzəm müəllifidir. O, həmçinin reseptə əsaslanan blog yazır, Amy'nin yemək siyahısı , burada o, asan, sağlam reseptlər paylaşır. Onunla əlaqə saxlayın Instagram , Facebook , TwitterPinterest .

Dostlarınızla Paylaşın: