MəLəK Sayını Tapın

Dizüstü kompüterdən yaranan ağrılar və ağrılara kömək edəcək 4 düzəltmə düzəlişi

Bir göz qırpımında görünən kimi dünyamız dəyişdi və Bazar ertəsindən Cümə gününə bir ofisə girən bir çox insanın qəfildən evdə qalması tələb edildi. evdən işləmək . Bir çox insan özlərini idealdan az iş yerindən, taxtdakı bir noutbukdan, mətbəx masasından işləyən və ya telefondan mümkün olan hər şeyi etməyə çalışdıqlarını tapdılar. Evdə qalma əmrindən təxminən iki həftə sonra ofisimdə boyun, bel və çiyin ağrıları ilə bağlı zənglər gəlməyə başladı.





Evdəki iş yerlərindəki problem.

Gördüyüm ən böyük cinayətkar noutbukdur. Onların daha kiçik klaviaturası əl kramplarına və biləkdə, barmağınızda və qollarınızda mikrotrauma səbəb ola bilər. Həm də daha kiçik bir ekrana sahibdirlər, beləliklə monitoru görmək üçün irəli əyilərək gərginləşə bilərsiniz. Bu, boyun, çiyin və yuxarı kürəkdə xroniki bir ağrı mənbəyi və təkrarlanan istifadə zədəsi dediyimiz və ya günbəgün baş verən bir şey ola biləcək mikrotrauma yaradır. Buna misal olaraq gündə 8 saat bir kompüterin qarşısında oturmaqdır. Bu, yavaş-yavaş bədəndə zədə yarada bilər və nəticədə əzələlərdə xroniki ağrı və disfunksiya yaradacaqdır.

İkincisi, evinizdə erqonomik ehtiyaclarınız üçün masa üstü və ya iş stansiyası qurulmuş bir otağınız olmaması yaralanma riskini artıra bilər. İnsanlar ideal iş sahəsi olmayan sahələrdən işləyə bilər və ya kompüter quruluşu ideal olmaya bilər. Mətbəx masasını götürün - üstündə noutbukunuz varsa, ekrana baxarkən boynunuz bədəninizin qabağında irəliləyəcək, yuxarı arxada inanılmaz bir gərginlik, boynda zədələnmə və çiyinlərdə yuvarlaqlaşma meydana gələcək. İnanın ya da inanmayın, bu da bel hissəsində gərginlik yarada bilər. Bəzi insanlar, kompüter ekranını görmək üçün kresloda çökəcəklər, bu da bel hissəsində zaman keçdikcə mikrotrauma və zədə yaradır.



Araşdırmalar göstərir ki, edə biləcəyiniz sadə dəyişikliklər var və bunun üzərində böyük təsir göstərə bilər duruşunuz - və ağrı.



Reklam

İş stansiyanızı necə qurmaq olar:

  • Kompüterinizin hündürlüyünə kömək etmək üçün kompüterinizi kitablara və ya stendə qoymaq yaxşı, sadə bir həlldir. Kitabları çox sevirəm, çünki hər dəfə bir az artıb bədəninizin dəyişikliklərə necə uyğunlaşdığını görə bilərsiniz. Tədqiqat bizə göstərir ki, mükəmməl bir hündürlük yoxdur, ancaq yuxarıya və aşağıya deyil, düz ekrana baxmaq istəyirsən. Dəyişdirilmiş iş stansiyasını sınamaq və bədəninizin nə hiss etdiyini görməkdir. Ağrıları azaldır və ya artır?
  • Qollarınızın 90 dərəcə bir açıda olduğundan əmin olun, məsələn, mətbəx masasına yaxınlaşmayın. Buna nail olmağın ən yaxşı yolu, dizüstü kompüterinizdən ayrı bir klaviatura ola bilər.
  • Ağrı səviyyələrinizdə və darlığınızda böyük bir fərq yaratmaq üçün gündə yalnız beş dəqiqə hərəkət edin və uzanın. Hər 45 dəqiqədə bir telefonunuza bir taymer qoyun və ayağa qalxın və 'sürünmək' adlanan bir şey baş verməsin. Sürünmək uzun müddət uyğun olmayan bir duruşda olduğunuz və əzələ yorğunluğunuz başlayanda baş verir. bəzi əsas postural əzələlərdə zədələnməyə səbəb ola bilər. Uzandığınız zaman, etdiyinizdən əks hərəkətdə hərəkət edin. Əksər ofis vəziyyətlərində insanlar irəliləyir, bu səbəbdən sürünən və ya əzələ-skelet zədələnməsini rahatlaşdırmaq üçün geriyə doğru uzanın.
  • Ofis kreslonuzun hündürlüyünü dəyişdirin. İdeal stul hündürlüyü və oturacaq arxası ilə tənzimlənir. Elektromiyografik (EMG) işlər bildirildi hündürlüyü tənzimlənən və tənzimlənən arxa dayaq və qol dayamaqlarına sahib olan bir kreslonun boyun, çiyin və kürək əzələ fəaliyyətini azalda biləcəyini və intervertebral disk təzyiqini də azaldığını. Bu, daha az ağrı, daha az əzələ yorğunluğu və daha az zədə deməkdir.

Alt xətt.

İşlədiyiniz yer və iş istasyonunuzun quruluşu sisteminizin sağlamlığına böyük təsir göstərir. Bir neçə sadə dəyişiklik ağrının qarşısını alır və ya aradan qaldırır.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.



Dostlarınızla Paylaşın:



mələk nömrəsi 1020