MəLəK Sayını Tapın

30 Dəqiqə Uzanma Qan Təzyiqini Düşürə bilər, Tədqiqat Təklif edir

Hipertoniya və ya yüksək qan təzyiqi olan insanlar tez-tez olur sürətli gəzintilər etməyi tövsiyə etdi tez-tez, lakin yeni bir iş nəşr olundu Fiziki Aktivlik və Sağlamlıq Jurnalı , təklif edir uzanma daha təsirli ola bilər .



Hipertansiyon, müalicə edilmədikdə ürək xəstəliyinə və ya insulta səbəb ola biləcək bir ürək-damar xəstəliyidir. A sağlam qan təzyiqi aralığı 120/80, yüksək qan təzyiqi 130/80 ilə 180/120 arasındadır .

'Hamı uzanmanın yalnız əzələlərin uzanması olduğunu düşünür' araşdırmanın həmmüəllifi və kinesiologiya professoru Phil Chilibeck, Ph.D. , deyir xəbər buraxılışı . 'Ancaq əzələlərinizi uzadıqda, bütün damarlar da daxil olmaqla əzələ bəsləyən bütün qan damarlarını uzadırsınız.'





8 sentyabr bürc

Uzanma damarlarda sərtliyi azaltmağa kömək edir, bununla da qan axmasına qarşı müqaviməti azaldır və qan təzyiqini aşağı salır.



Gəzinti və uzanma: qan təzyiqinə təsirlər.

Təsirləri müqayisə etmək üçün Saskaçevan Universitetinin tədqiqatçıları səkkiz həftə ərzində hipertansiyonlu 40 yetkini (orta yaş 61) təhlil etdilər. Bir qrup iştirakçıdan həftənin beş günü, 30 dəqiqə uzanan tam bədənlə məşğul olmağı istənildi. Digər qrup da eyni müddətdə sürətlə gəzdi.

Tədqiqatın əvvəlində hər bir iştirakçı bir mərhələ hipertansiyon səviyyəsinə (sistolik 130 ilə 139 arasında, diastolik 80 ilə 89 arasında) düşdü. Təzyiqləri oturarkən, uzanarkən və 24 saat ərzində portativ bir monitor istifadə edərək izlənildi. Səkkiz həftədən sonra iştirakçılar eyni ölçüləri aldılar.



Hər iki qrup qan təzyiqində azalma görsə də, uzanan qrupda dəyişikliklər daha çox idi. 'Konkret olaraq, gəzinti ilə müqayisədə, gərilmə proqramı oturarkən sistolik və orta arterial təzyiqləri, yatarkən diastolik və orta arterial təzyiqləri, gecə diastolik və orta arterial qan təzyiqlərini azaltdı' dedi.



Bununla yanaşı, gəzinti qrupu, fiziki aktivliyin artması səbəbindən bel çevrəsində daha böyük bir azalma gördü. Bu, hər iki məşqin birləşməsinin ümumi sağlamlığa müsbət nəticələr verə biləcəyini göstərir.

xərçəng kişi balıqlar qadın

'İnsanların bir növ aerobik fəaliyyət göstərməmələrini düşünərək araşdırmalarımızdan uzaqlaşmalarını istəmirəm. Gəzinti, velosiped sürmə və ya xizək sürmə kimi şeylərin hamısı bədənin yağına, xolesterol səviyyəsinə və qan şəkərinə müsbət təsir göstərir 'dedi Chilibeck.



Reklam

Necə başlamaq lazımdır.

Haradan başlayacağınıza əmin deyilsinizsə, Chilibeck, dartmanın hava, mühit və zamandan asılı olmayaraq gündəlik həyatınıza asanlıqla daxil edə biləcəyiniz bir əlçatan idman növü olduğunu söyləyir. 'Axşam dincəldiyiniz zaman, sadəcə divanda oturmaq əvəzinə yerə enib TV seyr edərkən uzana bilərsiniz' deyə təklif edir.



Ehtiyaclarınızdan asılı olaraq uzanmaların siyahısı:

Alt xətt.

Uzanma və yerimək həm yüksək qan təzyiqini aşağı salmaqda təsirli olsa da, uzanma daha böyük nəticələrə səbəb ola bilər. İki hərəkətin və ya hər hansı bir aerobik məşqin uzanma ilə birləşdirilməsi ümumi sağlamlığı dəstəkləyə bilər.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.



Dostlarınızla Paylaşın: